手臂內側的肉怎么減

手臂內側的肉怎么減

手臂內側是一個比較容易堆積脂肪的部位， 那手臂內側的肉怎么減？手臂內側的脂肪怎么減最有效？下面是小編收集整理的相關信息和資料， 小伙伴們一起來看看吧！

1、坐下， 兩條腿向前伸直， 彎曲雙腳， 用手撐住身體， 手掌向前， 將身體拉成一條直線；

2、努力抬升臀部， 同時伸直手臂， 盡可能把腳壓向地面；

3、盡力用胸部去夠天花板， 感覺自己的腿和臀已經繃得非常緊了， 保持這個姿勢5秒， 并深深地呼吸。

手臂內側的脂肪怎么減

站立， 雙腳并攏， 雙手向兩側平展雙肩下壓， 雙臂向后盡量旋轉這時你會感到肌肉酸痛， 沒關系， 保持一分鐘， 做10組， 以后可以逐一增加。 （這是減手臂的）

胸部大不一定好——指女生， 男生是肯定的！同樣雙腳并攏站立， 雙手前平舉， 手臂與肩同高， 掌心向上， 彎曲成90度雙肩下壓。

手掌用力握拳， 瞬間向兩邊張開成“山”型，

減手臂肥肉的方法

1．雙手交叉向前推， 至兩臂完全伸直， 手心向前， 保持靜止2-3秒。 雙手旋轉收回。 目的是鍛煉內臂， 使之結實。 （10-20次）

2．雙手交叉放于腦后， 雙臂用力向上伸直、手心向上， 保持2-3秒， 放松收回。 對改善內臂的松弛十分有效。 (5-10次)．

3.使雙臂緊張， 一只手放于另一側肩部垂直下壓， 被壓肩用力向上聳起。 （左右各3-4次， 共進行5次）

4．雙臂向前伸展， 手心向下， 手臂肌肉繃緊， 同時外旋雙臂至手心朝上， 并漸向兩側打開。 這組動作有助于鍛煉上臂， 使之勻稱。 (15-20次)