運動減肥 有氧無氧哪種方式更好

“有氧”和“無氧”鍛煉選哪種最合適？

當運動強度比較低時， 耗能相對較小， 氧氣有時間被輸送到組織細胞中進行代謝（也稱“有氧代謝”），

通過燃燒脂肪滿足人體能量需要， 這種運動就是有氧運動。 通常， 能長時間進行的運動都是有氧運動， 如健步走、慢跑、游泳、騎自行車、跳舞、瑜伽、打球等。

相反， 當運動非常劇烈， 或是急速爆發時， 如舉重、百米沖刺、短跑、摔跤、投擲、肌肉器械訓練等， 機體在瞬間需要消耗大量能量， 而氧氣此時來不及到達細胞中參與燃燒， 有氧代謝很難滿足身體強大的耗能需求， 于是體內的糖就會進行無氧代謝， 以迅速產生大量能量進行補充， 這種狀態下的運動就是無氧運動。 換句話說， 無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動。

有氧運動和無氧運動供能形式雖有所不同， 卻各有鍛煉優勢。 有氧運動能充分燃燒體內脂肪， 有利于血糖、血脂的控制；無氧運動則能鍛煉肌肉力量和增加肌肉圍度，

可預防骨質疏松， 還能增強心肺功能。

不同的人選擇不同的運動

有氧運動和無氧運動并沒有絕對界限。 人在鍛煉時， 不會從一種代謝狀態突然轉換到另一種狀態， 多數情況下兩者是重疊存在的， 只不過強度小時多為有氧代謝主導， 強度大時多為無氧代謝主導。 盡管如此， 想要獲得最佳健身效果、避免運動損傷， 不同年齡階段的人在運動方式的選擇上應有所側重。

青少年：

該年齡段的孩子正處在身體發育階段， 光靠體育課很難滿足鍛煉量， 建議每天至少做夠60分鐘的身體活動， 以有氧、無氧運動結合為主。

國家體育總局運動醫學研究所的魯智勇也表示， 按照青少年的身體的發展規律來說， 6-14歲是耐力素質發展的敏感期。 這個時期的運動主要以耐力運動為主， 一般孩子在學會獨立行走后， 就可以訓練其耐力素質。 有研究報道， 世界范圍內， 14歲以下的孩子中跑得最快的， 馬拉松成績能跑到3小時以內。

因此， 耐力素質的訓練有利于孩子生長發育， 且能使他們達到較高的運動水平。 但14歲以下的未成年人不應過早進行力量訓練， 因為人的心血管系統發育完善要到14歲以后， 14歲之前如果過多訓練力量， 容易導致心血管系統的損傷， 從而對以后的生長發育不利。

14-28歲是一個特殊的年齡段， 因為這是人體的生長發育期。 全身骨骼及肌肉系統正處于一個逐漸強壯的過程。 這時候如果給身體相應的良性刺激， 人體生長發育的會更快， 同時強度也更大、更結實。 所以， 這個階段對于青年運動員來說， 沒有必要限制運動項目， 在他能力所及的范圍內， 盡量培養他的興趣愛好， 比如球類運動、跑跳運動都可以。

中壯年：

成年人工作忙碌， 運動時間少， 但建議每周至少完成150分鐘的中等強度有氧運動。 如果身體條件允許， 可在此基礎上， 每周增加1~2次肌肉器械訓練。

魯智勇表示， 28歲之后， 人體骨骼系統已經發育完成， 如內臟系統等等發育都很完善。 這時候是人體發育比較旺盛的階段。 在這個階段，

對運動項目的選擇可以很豐富， 宜選擇有氧運動， 不同個體可根據自己的個人能力， 選擇跑步或游泳等項目。 但是， 也可以根據社會交往的需要， 選擇一些球類運動， 例如籃球、足球， 這些都有益于身心。

老年人：

年齡大了， 身體各項機能下降， 運動更加困難， 但還是應堅持每周3~5次的鍛煉， 以有氧運動為主；活動能力較差或有慢性病的老年人， 可選擇相對溫和的鍛煉， 如健步走、打太極等。 此外， 還要注意做一些能鍛煉平衡能力和防跌倒的活動， 如游泳、跳舞等。

魯智勇表示， 對于50歲以上的中老年體育愛好者， 在項目選擇時要慎重。 因為這時人體的心肺功能、身體肌肉力量都處于下降期。 對于項目的選擇一定要考慮到今后的可持續發展， 所以項目的選擇盡量以快走、慢跑或是游泳為宜。其次，一些活動量較小的運動項目，比如臺球、高爾夫球、門球等，都適合老人做有氧運動，既能促進心肺，又能保持肌肉力量處于一定的刺激狀態下，有益身心。

所以項目的選擇盡量以快走、慢跑或是游泳為宜。其次，一些活動量較小的運動項目，比如臺球、高爾夫球、門球等，都適合老人做有氧運動，既能促進心肺，又能保持肌肉力量處于一定的刺激狀態下，有益身心。