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減肥怎么控制食欲 8個小妙招幫你控制食欲

我們在深更半夜特別想吃夜宵,在無聊的時候特別想吃零食,這些都不是真正的饑餓,而是不良的生活規律和生活習慣,這也是很多人肥胖的主要原因之一,那么改怎么控制食欲呢?今天我們來了解一下減肥怎么控制食欲吧。

1、控制食欲,首先要適當忍

只要你能忍耐5分鐘,就有可能規避想吃東西的欲望,減少一次熱量攝入。在肚子餓的情況下,血糖水平會降低,身體缺少糖原供能,就會去開始消耗脂肪,忍上5分鐘,身體就能多消耗一部分脂肪。

2、細嚼慢咽有助于控制食欲

在食欲來臨的時候,狼吞虎咽會讓我們吃下更多的食物,血糖急速上升,引起胰島素大量分泌,造成脂肪堆積。

而細嚼慢咽,盡量做到每餐吃20-30分鐘,就能避免吃飽了還繼續吃下去的情況,讓身體盡量少的攝入熱量。

3、會吃肉,也能控制食欲

不同的食物,有不同的特點,選對了食物,就能降低攝入量,還能提高飽腹感,讓身體長時間不餓,自然就降低了吃東西的可能。

平時吃肉,多選擇高蛋白、低脂肪的肉類,這樣的肉類,飽腹感強且持久,熱量相對較低,有利于控制總熱量,又能避免饑餓引起暴飲暴食。這樣的肉類,優選魚肉、蝦肉、雞胸肉、牛肉。

4、吃的清淡,能控制食欲

飲食重口味的人,往往會因為重油、重鹽、重辣的食物而麻痹味覺,導致不知不覺中就吃下去了很多東西。這類食物,往往還都特別下飯,吃上一份麻辣香鍋,不知不覺中就能吃下2碗米飯。

喜歡重口味食物的人,吃東西會越來越重口,但是只要清淡飲食一段時間,味蕾就能矯正過來,進而避免暴飲暴食和過量飲食。

5、睡眠質量高,食欲控制好

在睡眠充足的情況下,身體會分泌“瘦素”,能夠幫助抑制食欲;如果睡眠不足,身體分泌“瘦素”的水平降低,就更容易想吃高熱量的食物。

睡眠不足,還會導致自身壓力大,身體疲憊,也更想通過吃高熱量的食物來緩解壓力,導致攝入過多。

6、動起來,食欲也能被趕走

有研究顯示,每天有適量運動的人,對于食物的欲望比較低,長久的運動習慣,有克制飲食的作用。

同時,一定程度的運動,也能驅散食欲,在餓的時候,去跑跑步、做做力量訓練,都能有效控制食欲。

7、補充蛋白質和纖維素

為了防止你餓得快,可以多補充一些蛋白質和纖維素含量豐富的食物,蛋白質和纖維素都含有非常低的熱量和需要更多的時間去消化,對減肥瘦身非常有利。比如雞蛋、燕麥、糙米等。 

8、少食多餐

有些人其實并不是餓了,而是嘴饞,只是想吃點東西而已,所以大家可以養成少食多餐的習慣,

將之前一天三餐的飯量,分成五到六餐吃完,這樣總體熱量不會增多,又可以有效控制每次攝入的食量。 

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