每天都在努力減肥的有不少， 可是生活中很多人在做無用功， 因為他們一直都在減肥， 卻沒有見到減肥效果。 比如說他們每天跑步幾公里， 但是體重卻沒少多少， 看起來也依舊那么壯。 這讓很多人慢慢對減肥失去信心， 開始消極應對減肥。 想要改善問題必須先了解原因， 那么跑步減肥效果不好是什么原因呢？下面將和大家詳細介紹一下， 想知道的話， 快來看看。
跑步減肥效果不好是什么原因
1、跑步時間不足
很多人每天都在跑步， 之所以減肥效果不明顯， 與跑步時間不足有關系。 因為跑步的過程中， 人體會大量流汗， 剛開始運動消耗的是體內的水分， 而不是讓人體長胖的脂肪。 想要起到燃燒脂肪的效果， 必須要持續運動30分鐘以上， 身體才會開始燃燒脂肪。
所以說， 平日里想要通過跑步減肥的話， 一周內至少要有5天的時間， 每天連續跑步30分鐘以上。
2、未注意飲食
運動過后身體消耗了不少的能量和水分， 所以人們很容易感到饑餓。 人在饑餓的狀況下， 如果不加以克制進食量的話， 就會一直吃。 甚至還喜歡吃燒烤類、油炸類高熱量的食物， 這些食物不僅油脂多， 而且熱量十分高， 吃一口就需要跑步30分鐘消耗食物帶來的熱量。
要是吃這些食物吃到飽， 那么消耗食物帶來的熱量就需要花費很多的時間， 相當于之前跑步鍛煉消耗的熱量又全部回來了。 換句話說， 之前白跑了， 體重不降反升。 因為運動后食量大， 從食物中攝入的熱量，
3、跑步速度不合適
想要通過跑步減肥的話， 要以慢跑為主。 通過慢跑差不多跑個半個小時就可以消耗身體內的過多的能量了， 慢慢消耗體內多余的脂肪。 如果選擇快跑的話， 只會增加心臟和肺臟的負擔，
日常怎么跑步減肥效果好
1、要熱身
選擇跑步減肥的人， 在跑步之前一定要先熱身。 熱身運動是為了活動筋骨， 直接就開跑會造成肌肉拉傷， 更容易出現扭傷等意外。 而且熱身運動還可以喚醒身體機能， 讓身體在運動過程中， 燃燒更多的熱量。
2、要堅持
跑步減肥并不能立馬起到效果， 需要長期堅持才能慢慢看出來。 比如說堅持跑步一個月之后， 你會發現雖然體重沒有什么變化， 但是明顯肌肉更緊實了一些， 腰腹也看起來小了一些。 臉部的棱角也比較分明， 雙下巴也悄悄不見了。
3、要放松
跑步結束之后， 不要立馬坐下來休息， 也不要躺著， 最好是走動幾分鐘。 或者說坐下來用雙手按揉大腿和小腿， 按摩五分鐘之后， 再起身走一走。 這樣子可以放松腿部肌肉， 避免乳酸堆積。 跑步后不放松身體的話， 很容易導致小腿變粗的。
跑步減肥可不是很簡單的事情， 人們選擇這個方法減肥的時候，
