全面急救 “H-B-O”字母肥胖身材

光聽說罩杯有A、B、C……， 現在， 連身材也可以用字母去詮釋， H-B-O是不是很形象的展現了肥胖女性的肥胖線條呢？既然知道了肥胖種類， 那麼相應的瘦身絕招自然也不能少。 下邊不妨就和小編一起去解讀那H-B-O字母身材背後的減肥方法吧！

H型身材

明顯特徵：

典型的筒型身材， 腰際贅肉過多， 使上半身缺乏曲線變化。 h型身材單從字母形態上就不難看出“上下一樣粗”的跡象。 沒有纖細的小蠻腰， 也缺乏圓潤的臀部。 這種身材看上去也許不會是很胖， 但由於上下一樣， 看上去不是玲瓏有致的身段， 這種身材如平時注意修塑， 將有望塑造成“s”型完美身材。

修塑大法：

除掉腰部的贅肉是最關鍵的一步。 方法有多種：

1、按摩法：清潔後， 使用按摩油或緊實腰部肌膚的產品按摩5分鐘， 可預防腰部贅肉產生。 或者用手掌按住腹部， 以順時針方向按摩，

每次20圈以上。

2、運動法：傳統的仰臥起坐是既簡便又省錢的一種好方法。 隔天做30個仰臥起坐。 另一個方法就是轉呼啦圈， 一周至少轉兩次， 每次30分鐘， 可以使你的腰越轉越細。

3、腹式呼吸法：此方法是用力將氣吸到腹底， 腹部隨之隆起， 然後將氣慢慢呼出， 直到腹部完全癟下去。

呼氣時注意肩部和胸部保持不動， 收腹、讓腹肌用力， 每次重複30-50次， 久而久之自然就會習慣腹式呼吸。

兩項注意：

1、儘量穿有後跟的鞋子， 走起路來， 腰會自然擺動， 不但有女人味， 還使臀部上翹。

2、儘量不穿包著臀部的短裙或短褲， 穿長過膝蓋的裙子和隨身的長褲。 如果腰粗， 忌穿短款上衣。 a字裙， 斜裙， 後片有碎褶設計的裙子或長褲， 在視覺上有提臀的效果， 避免剪裁過於緊身， 布料太有彈性的裙子或褲子。

B型身材

明顯特徵：不需要任何想像力， 一看字母“b”突出的兩個半圓就象徵著被環形贅肉圍繞的小肚子， 好像被套上了兩個游泳圈一樣。 很多剛剛生完孩子的女性如不及時運動， 就容易變成“b”型身材。 還有隨著年齡的增長， 如果又不加以鍛煉， 兩個肚子的贅肉將永伴終身。

修塑大法：

消除環形贅肉是當務之急， 除了可以參照“h”型的塑身方法， 還有一些塑身方法也適合“b”型身材的女性。

1、慢跑瘦身法：每天堅持20-40分鐘的慢跑。 運動後， 要用熱水擦身， 不要用冷水。 運動後的補充水分和進餐就食應該到心率恢復正常水準時候。

2、跳繩減肥法：一條腿向後踢的同時跳過繩子， 跳時儘量使腳跟靠近臀部。 換腳進行相同的動作。 向後踢腿時下腹部會得到充分伸展， 帶來良好塑身效果。

3、腹式呼吸法：身體坐直， 將背與臀部呈一直線，

緊靠著椅背而坐， 若是椅背過於傾斜可以利用護腰的背墊使背部緊靠， 然後進行腹式呼吸（吸氣的時候腹部膨出吐氣時腹部凹陷）。 此方法最適合經常坐辦公桌的人， 必須在飯後一小時以後進行效果最限， 這個方法對於小腹突出者最為有效。

兩項注意：

1、穿收腹緊身內衣。 它會努力地把你的贅肉緊緊包裹， 至少讓你表面看起來光鮮動人。

2、增加礦物質的攝取。 有些女性在生理期期間， 腹部特別腫脹， 比平時胖了好多。 這時， 你可以試試吃富含鐵（水果、乾果）、鈣（乳製品與礦泉水）、鋅（紅色肉、魚、貝類、海鮮）的食物， 這些礦物質能幫助你平衡荷爾蒙， 避免經期的腹部腫脹。

O型身材

明顯特徵：這種身材的女性要麼是因水分廢物囤積而產生浮腫的大腿，要麼是好像停訓一年的短跑運動員一樣結實而粗壯的小腿，怎麼看都女人味盡失，很可能被笑稱為“象腿”或是“蘿蔔腿”。無論上半身多麼完美，沒有修長的腿也是缺憾。

修塑大法：

緊實大腿線條法：

1、儘量抬腿！並保持此一姿勢數秒鐘，直到雙腿感到疲乏為止。

2、緩緩抬起腿保持這一姿勢數秒鐘將小腿緩緩抬起，直到與大腿同高處，保持此姿勢30秒後收腿。以10-15次為一組動作，不妨在做完一組動作後，再逐漸增加運動量。

改善小腿微循環法：

1、雙腿抬起，先後翹起，緊繃兩隻腳的腳尖做20-30次為一組動作。共做1-3次，直到小腿感到疲乏為止。

2、睡前將腿抬高，成九十度直角，放在牆壁上，休息二三十分鐘再放下，將有助於腿部血液迴圈，減輕腳部浮腫。

3、最簡單的辦法就是多騎自行車。

“o”型身材兩項注意：

1、平時注意保持良好的站姿。站累了可蹲下。盡可能的下腰深蹲效果會更好。雙手叉腰，上身保持直立，雙腿張開15-20釐米，腳尖略微向外，吸氣時兩膝靠攏慢慢下蹲，盡可能深蹲並停留片刻，感到腿部肌肉緊繃。呼氣時慢慢打開雙膝，伸直站立，重複10次。

2、穿衣注意選擇布料厚薄要適中，避免布料過厚，或穿貼身有彈性的布料，不管是長褲或裙子，都不要太緊繃，有一點松，在腿側能抓出2.5釐米的寬度是最好的。

O型身材

明顯特徵：這種身材的女性要麼是因水分廢物囤積而產生浮腫的大腿，要麼是好像停訓一年的短跑運動員一樣結實而粗壯的小腿，怎麼看都女人味盡失，很可能被笑稱為“象腿”或是“蘿蔔腿”。無論上半身多麼完美，沒有修長的腿也是缺憾。

修塑大法：

緊實大腿線條法：

1、儘量抬腿！並保持此一姿勢數秒鐘，直到雙腿感到疲乏為止。

2、緩緩抬起腿保持這一姿勢數秒鐘將小腿緩緩抬起，直到與大腿同高處，保持此姿勢30秒後收腿。以10-15次為一組動作，不妨在做完一組動作後，再逐漸增加運動量。

改善小腿微循環法：

1、雙腿抬起，先後翹起，緊繃兩隻腳的腳尖做20-30次為一組動作。共做1-3次，直到小腿感到疲乏為止。

2、睡前將腿抬高，成九十度直角，放在牆壁上，休息二三十分鐘再放下，將有助於腿部血液迴圈，減輕腳部浮腫。

3、最簡單的辦法就是多騎自行車。

“o”型身材兩項注意：

1、平時注意保持良好的站姿。站累了可蹲下。盡可能的下腰深蹲效果會更好。雙手叉腰，上身保持直立，雙腿張開15-20釐米，腳尖略微向外，吸氣時兩膝靠攏慢慢下蹲，盡可能深蹲並停留片刻，感到腿部肌肉緊繃。呼氣時慢慢打開雙膝，伸直站立，重複10次。

2、穿衣注意選擇布料厚薄要適中，避免布料過厚，或穿貼身有彈性的布料，不管是長褲或裙子，都不要太緊繃，有一點松，在腿側能抓出2.5釐米的寬度是最好的。