學會吃飯有助減肥 肥胖人群要試試這些減肥技巧

減肥是很多人都在做的事情， 畢竟肥胖不僅影響身材， 而且還會損傷身體健康， 非常容易得慢性病。 可是很多人每天折騰來折騰去， 依舊沒有瘦下來。 想要減肥的話， 不妨來看看， 有助減肥的吃飯習慣吧。

日常怎么吃飯有助減肥

1、吃飯速度要慢

平日里吃飯的時候， 一定要放慢進食的速度。 因為吃太快了， 食物沒嚼爛就吞下肚子， 不利于腸胃消化， 更容易導致食物堆積。 再者吃太快了， 大腦還沒接受到飽腹感的信號， 就已經把胃部裝滿了。 但是沒有強烈的飽腹感時， 就會不斷進食。 這樣一來， 胃就會撐大。

胃一旦被撐大之后， 就會吃非常多的食物， 導致體內堆積越來越多的脂肪， 讓體型變得肥胖起來。 所以說， 吃飯很快的人， 往往腹部比較大， 大肚腩非常的明顯。

2、按時吃飯

想要減肥效果好， 一定要按時吃飯， 一日三餐固定的時間進食， 不可拖延。 比如說早上七八點吃早餐，

中午12點左右吃午餐， 傍晚五六點吃晚餐。 一日三餐規律進食， 不提前也不推遲吃飯， 每次都按時吃， 才能有助減肥。

按時吃飯可以避免過饑或過飽等情況， 如果吃太早了， 那么饑餓感不是很強， 到了下一餐就會吃很少。 經常過了正餐后感到饑餓， 喜歡吃零食充饑。 很多零食都屬于油炸類、高糖分的食物， 多吃則容易導致身體發胖。 而過晚吃飯會導致饑餓感強烈， 吃下一餐的時候， 食物攝入量就會增加。 從而不斷撐大胃部， 食量就會越來越大。

3、飯前要喝湯(或喝水)

一日三餐吃飯之前， 都需要先喝湯， 因為湯水可以填充腸胃， 增強飽腹感。 讓人們進食的過程中更快吃飽， 降低食物攝入量。 吃的少， 堆積的脂肪也會減少， 對于減肥是有好處的。

其中， 湯水盡量選擇蔬菜湯， 不僅清淡而且膳食纖維多， 能夠促進腸胃蠕動， 促進消化， 避免積食。 比如說冬瓜湯、絲瓜湯、西紅柿湯等， 都是非常不錯的。

減肥期間吃什么瘦得快

1、橘子

這種水果熱量不高， 而且還富含有助減肥的營養物質。

比如說含有促進新陳代謝， 燃燒脂肪的維生素C;比如說含有能夠抑制細胞制造脂肪的酵素;比如說含有促進排便的果膠和膳食纖維。 所以說， 為了減肥平日里應該買些新鮮的橘子吃。

2、苦瓜

這種蔬菜可是減肥的好幫手， 100G的苦瓜熱量才18卡，

多吃也不會發胖。 而且苦瓜中還含有促進代謝的膳食纖維、維生素C， 同時其排毒功效非常強， 增強消脂效果。 想要減肥的人群， 日常可以吃些涼拌苦瓜， 好吃有消脂。

3、檸檬

檸檬這種水果每100G熱量才35卡， 屬于低熱量的食物。 其富含有助燃燒脂肪、分解血糖的維生素B1， 具體非常強的去脂作用。 所以說， 每天可以準備一個新鮮的檸檬， 切成厚片放入茶杯中， 倒入開水泡水喝。 每天堅持飲用， 有助身體減肥。

4、菠菜

這種蔬菜用來涼拌非常美味， 其每100G含有的熱量才24卡， 減肥人群多吃也不會發胖。