減肥食譜一
晨起飲水1杯， 約300毫升。 早餐：粗糧粥100克， 瘦肉餡包子100克。 早午間：水果1個。 午餐：米飯100克， 去皮雞肉100克， 菌類100克， 蔬菜兩種各100克。 午晚間：水果1個。 晚餐：米飯100克， 去皮海產品100克， 豆制品100克， 蔬菜100克。 睡前：脫脂鮮奶250毫升。
減肥食譜二
晨起飲水1杯， 約300毫升。 早餐：鮮奶400毫升， 全麥面包100克。 早午間：水果1個。 午餐：米飯100克， 瘦牛肉100克， 菌類100克， 蔬菜兩種各100克。 午晚間：水果1個。 晚餐：米飯100克， 去皮海產品100克， 海帶100克， 蔬菜100克。 睡前：豆漿250毫升。
減肥食譜三
晨起飲水1杯， 約300毫升。 早餐：豆漿400毫升， 雞蛋1個， 主食100克。 早午間：水果1個。 午餐：米飯100克， 畜禽肝100克， 海帶100克， 蔬菜兩種各100克。 午晚間：水果1個。 晚餐：米飯100克， 去皮海產品100克， 豆制品100克， 蔬菜100克。 睡前：脫脂鮮奶250毫升。
最后， 運動也是需要能量支撐才能順利完成的， 所以在運動前可以補充一些碳水化合物， 像高纖餅干、新鮮水果、優酪乳等比較容易消化的食物。 需要注意的是不要空腹去運動， 那樣可能會使得沒有體力順利完成運動， 或是在運動結束后吃得更多。 也可以選擇一些溫熱性食物食用， 像韭菜、洋蔥、辣椒、紅蘿卜、姜、蔥、蒜等， 能幫助加速體內脂肪代謝速度。
