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提臀的瑜伽動作 提臀的瑜伽動作都有哪些

幻椅式

幻椅式, 做這個動作, 首先需要我們雙腿并攏站直, 挺胸收腹。 然后我們身體下蹲, 好像自己是坐在一把椅子上一樣。 能夠感覺到我們的臀部收緊, 這時候我們可以將手舉過我們的頭頂, 雙手十指緊扣。 堅持這個動作至少30秒為一組, 一次可以做3組。

來源:站酷作者:MediaGroup_BestForYou

青蛙趴

青蛙趴動作非常有意思的, 也就是像青蛙一樣趴在地面上, 我們需要將我們的雙腿打開, 大小腿之間形成90度。 要盡量讓我們的大腿保持和我們的臀部在一條直線上, 也就是雙腿打開越大越好, 且要盡量貼緊地板。 這個動作堅持20秒后放松再重新開始動作。

兩頭翹

兩頭翹, 首先我們需要趴在地面上, 身體自然放松伸直。 動作開始, 我們的頭部以及肩部盡量向后抬起, 越高越好, 這時候我們的腿部可以打開, 向上敲, 也是越高越好。 這樣一來我們的身體就行成兩頭翹的動作。

來源:站酷

三角式

三角式, 也就是我們的身體的形狀和地面形成一個三角形。 首先我們需要雙腿并攏站直, 而后俯身, 讓我們的身體向下, 使用雙手支撐地板, 讓我們的上半身和腿部形成90度角, 注意腿部和腰背部都是挺直的, 手臂也是伸直, 這樣就和地面形成了一個三角形。

堅持動作30秒為一組。

以上就是小編給大家介紹的一些可以提臀的瑜珈動作, 干貨滿滿, 這樣一來大家就可以根據自己的情況去選擇適合自己的動作了。 我們要改善形體的話, 選擇對的方法很重要, 堅持也是達到提臀效果的關鍵所在哦。

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