梨型身材怎樣改善 改善梨型身材的方法

改變飲食習慣

梨型身材的人在改善形體時不要刻意節食， 可以多用全麥食物代替淀粉類主食， 多吃粗糧， 不用刻意減少吃飯的次數， 每一餐注意營養均衡。 早餐可以選擇燕麥片， 中午可以適量吃一些瘦牛肉和蔬菜， 補充營養， 晚餐稍微減少進食量， 雞肉也是不錯的食材。

此外， 要多吃水果和蔬菜， 水果和蔬菜中的維生素E和纖維素可以促進代謝， 加快脂肪分解。 紫菜、獼猴桃和紅豆都是有益于梨形身材減肥的食物， 日常生活中可以適當多吃。

來源:圖蟲作者:951141329762910296

多做有氧與無氧運動

甩掉梨形身材， 除了要在吃上下功夫， 適量的運動也不可忽視。 有氧運動能加快體內多余的脂肪燃燒， 自然也能幫你甩掉下半身的贅肉。 想要收到良好的效果， 最好能堅持每周5次， 每次至少30分鐘以上的有氧運動， 像是慢跑、跳繩、騎行都是很合適的選擇。

同時， 針對下半身的無氧運動，

比如深蹲跳、高抬腿、箭步蹲等， 可以幫你加強臀部、腿部的力量， 有助于塑造更加優美的曲線。

來源:圖蟲作者:79054293348525659

改掉不良的坐姿

梨形身材是亞洲人最普遍的身材， 特別是在25歲以上的職業女性中更容易出現。 由于長時間坐立， 會導致臀部脂肪堆積。

除此之外， 長期習慣性蹺二郎腿， 這種不良坐姿也會導致下半身肥胖， 因為蹺二郎腿會令腿部的血液循環受阻， 時間一長就會導致下半身浮腫肥胖。 所以想要改善梨型身材就要改掉上面這些習慣， 平時多走多動。

來源:圖蟲作者:236430622523016157