不少人以為腿型不好看是天生的， 事實上， 有很多人之所以腿型難看， 是因為后天的走路姿勢、生活習慣等造成的， 像穿高跟鞋、蹺腿等都是影響腿型的重要因素。 對腿型不滿意的話， 我們首先要了解自己的腿型， 然后進行矯正訓練。
一、X型腿
X型腿又叫膝外翻。 自然站立并攏膝蓋， 如果踝關節無法靠攏， 通常就是X型腿。
X型腿的形成原因：先天遺傳， 外傷骨折；長期W坐、翹腿等。 另外， 很多女生喜歡內八字走路這種姿勢會讓腿外翻的情況變得更加嚴重。
我們可以通過強化臀部肌肉、大腿外側肌群， 拉伸松解大腿緊張肌群 ， 從而改善因肌力失衡導致的X型腿。 像側臥抬腿、側弓步等運動就是不錯的選擇。
二、O型腿
O型腿在自然站立并攏雙腳時， 膝關節是無法靠攏的。
O型腿的形成原因：先天遺傳， 外傷骨折；經常穿高跟鞋、長期盤腿坐等。
我們可以通過強化大腿內側肌群， 舒緩臀肌， 從而有效改善因肌力失衡引起的O型腿。 像是盤腿外展、坐位背部扭轉就是很好的矯正方式。
三、XO型腿
自然站立合并雙腿， 膝關節和踝關節都能合攏， 但小腿間分的很開， 就是XO型腿。
XO型腿的膝蓋角度跟X型腿一樣是往外翻的， 而且更容易引起膝關節疼痛和關節炎癥。
XO型腿的問題通常出現在膝關節和踝關節， 我們可以將重點放在這兩個部位上進行矯正， 像蚌式開合、臀橋等都能達到不錯的效果。
