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如何練出好身材 在家可以這樣做

早期進行深蹲可以徒手進行, 雙腳分開與肩同寬, 雙手抱拳, 臀部往后撤, 重心向下, 當大腿小腿垂直的時候, 靜止一到二秒, 重復25到30次, 進行二到三組。

當進行以上動作變得很輕松時, 可以手握兩個啞鈴, 再進行深蹲, 負重可以加大腿部的壓力, 更好地刺激腿部肌肉。 當啞鈴負重也變得輕松時, 可以進行箭步蹲, 也就是前后腿交替著向下蹲, 這樣可以加快燃脂和增肌的速度。

來源:站酷

一開始可以進行簡單的引體向上, 將杠鈴放在髖部上方20厘米左右的位置, 雙手拉住杠鈴, 身體整體呈傾斜狀, 手臂發力, 胸部貼近杠鈴中間的位置。 重復15到20次, 進行二到三組。

當簡單引體向上變得比較輕松時, 就可以進階到標準引體向上, 正手握住引體向上桿, 手臂發力, 拉動整個身體向上, 當下巴到達引體向上桿的時候把身體放下。 當正手引體向上變得輕松時, 可以進行反手引體向上,

加大對手臂肌肉的刺激。

來源:站酷作者:Uber Images

還可以嘗試跪姿俯臥撐, 這個動作對于手臂的刺激比較小, 非常適合俯臥撐的入門。 首先是跪姿, 然后把雙手緊貼瑜伽墊, 雙手的距離與肩部距離差不多, 手臂彎曲, 再慢慢直起, 重復15到20次,

進行二到三組訓練。

跪姿俯臥撐適應之后, 可以進行標準俯臥撐, 或者是高位俯臥撐, 放一個凳子在腳尖底下, 進行俯臥撐動作。

來源:站酷

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