對於不經常運動的辦公室白領來說， 手臂幾乎是最容易沉積脂肪的地方。 也許你不是肥胖一族， 但手臂卻充滿贅肉， 又或者是長期缺乏運動造成手臂肌肉非常松垮。 下麵這兩項瑜伽練習法， 很有效的瘦臂操幫塑造你細長玉臂。
針對人群
長期久坐面對電腦的文職人員， 手臂因為一直保持放在鍵盤上的姿勢而得不到鍛煉。 負責接電話的客服人員或接線生， 手臂長期保持拿電話姿勢而感到酸痛。
適宜場合：工作間隙， 坐在椅子上休息時
曲臂式
上身挺直
1、上身挺直， 自然坐於椅子2/3處， 兩腳平行。 兩臂朝上向前伸直， 與肩同高， 握拳朝上。 此為預備動作， 自然呼吸
吸氣
2、吸氣， 兩肘彎曲， 手臂成直角， 再吐氣， 將彎曲的兩肘靠向肩部， 往內收縮， 重複做12次， 12次為一回， 每天可做2回， 放慢速度做效果更好
功效： 手臂抬平， 向內收縮會使二頭肌屈曲，
椅上肩臂式
挺直腰背
1、坐正於椅上1/3處， 挺直腰背
2、左手肘彎曲， 左手掌貼住右邊背部， 右手握住左手肘處， 調整手臂位置， 雙肩儘量外擴， 停留做深呼吸
3、還原， 換手再做一次
4、左手上舉，
5、還原， 換手再做一次
功效： 預防脂肪堆積於上手臂處， 消除手臂內側贅肉， 美化手臂線條， 促進血液迴圈， 可消除肩頸酸痛， 柔軟肩關節， 預防五十肩。
