很多上班族白領總是覺得沒有時間運動， 不知道該如何減掉身上的多餘贅肉， 那拿到只能眼睜睜的看著脂肪生成嗎？下面小編告訴大家幾組瘦身運動， 讓你在家都能輕鬆瘦身， 時時刻刻都能保持一個好身材。
彎曲上半身前壓腿部
鍛煉部位：大腿後側
準備動作：站在椅子旁邊， 左手放在椅背上。
向前伸直左腿， 右腿稍微向前彎曲， 腳趾向上拉起延伸。 骨盆關節與地面成45度角， 上半身、腿部、腳背互成直角。 慢慢回到原位， 換邊重複。
Point！不要雙腿都伸直。
交叉腿上半身下壓
鍛煉部位：大腿外側
準備動作：坐在椅子上， 左腳平放地面上， 右腿屈起放在左大腿上。
臀部和上半身挺直略向前傾， 吐氣。 慢慢回到原位， 換邊重複。
Point！腰背要挺直。
腳踝交叉滾動
鍛煉部位：腳踝
準備動作：坐在椅子上， 彎曲左膝， 左腳放在右大腿上。
用手抓住腳踝慢慢畫一個圈，
Point！保持上身坐直。
扶椅膝蓋向上伸展
鍛煉部位：臀部
準備動作：站在椅子後面， 右手抓住椅背， 屈起左膝， 右手抱住膝蓋， 將小腿抱向胸部。
端正上半身， 然後呼氣拉伸， 慢慢回到原位， 換另一邊重複動作。
Point！做動作時肩膀和下巴不要因用力而歪斜。
扶椅後壓腿
鍛煉部位：小腿腓腸肌
準備動作：站在椅子旁邊， 左手扶住椅背， 兩腳分開站立， 左腳在前， 右腳在後。
右手屈肘， 放在臀部後， 左腿屈膝， 右腿伸直。 呼氣， 然後慢慢下壓， 並保持數秒後慢慢回到原位， 換另一邊重複動作。
Point！下壓腿時， 前腳的膝蓋和踝關節要垂直於地面。
扶椅小腿後下壓
鍛煉部位：小腿後側及腳踝
準備動作：站在椅子後面， 雙手扶住椅背， 雙腿併攏站立。
左腳平放地面上， 右腿稍稍向後退一小步， 腳尖踮地， 膝蓋微屈， 小腿下壓， 呼氣， 慢慢回到原位， 換另一邊重複。
Point！腳向下壓時感受腳趾推回的彈力。
扶椅向後折疊腿
鍛煉部位：大腿
準備動作：站在椅子旁邊， 左手抓住椅背， 右腳彎曲膝蓋向後折疊，
大腿、膝蓋和臀部在同一平面上， 垂直於地面。 肚臍向內凹， 深吸一口氣， 接著屏住呼吸。 然後慢慢地放下右腿， 向另一邊重複動作。
Point！雖然肩膀會感到拉力， 但是不要歪斜。
