1、雙膝跪地， 兩手撐地， 胸部使勁貼地， 重複8次。
2、人體直立， 兩腿分開， 兩臂交替做敬禮狀， 重複8次。
3、人體直立， 兩手從背後抓住椅背， 然後逐漸下蹲，
4、人體站立， 兩腿分開， 雙臂和肩部齊平， 先向兩側平伸， 然後向前彎曲， 兩手手指相接觸， 手掌向下， 再回復， 重複8—16次。
5、坐在地上， 兩膝向上彎曲， 兩手向後撐地， 然後臀部離開地面， 使膝蓋以上直至頸部與地面平行， 重複4—8次。
6、兩手掌及兩膝都著地， 將右臂屈於胸下， 再向左側上方伸去， 然後將右臂抽回， 向右上方儘量伸去。 兩臂交換做， 重複8—16次。
