（一）健胸升CUP
1、胸部畫圓
要領：胸部以下不動，以胸部來帶動畫一個圓圈，或者順時針或者逆時針。開始的時候可以先側身，然後做分解動作，再慢慢連貫加速。
節拍：順時針四個8拍，逆時針四個8拍。
功效：按摩胸線，增加上半身的靈活性。
2、胸部八字
要領：下半身不動，雙手放鬆，頭部可以跟著胸部的轉動而輕輕轉動。以胸部帶動力量，想像胸部正在畫“8”字。
節拍：五個8拍。
功效：鍛煉胸部、脊椎的靈活度，提升胸部CUP。
（二）纖腰坦腹
1、胯部畫圓
要領：兩腳放寬，膝蓋稍彎，腹部收緊，上身放鬆。胯部可按順時針或者逆時針方向以圓圈形擺動。
節拍：順時針四個8拍，逆時針四個8拍。
功效：鍛煉整個腰部，收緊腹部線條，增加膝蓋與胯部的協調性。
2、側面八字
要領：用一隻腳作為支撐點，另一隻腳腳尖輕輕點地。用腰力將腹部抬起，再向後推，感覺自己正在用腰胯部位來畫一個“8”字。
節拍：四個8拍。
功效：將後腰、側腰的脂肪去掉，線條收緊。
3、胯部搖擺
要領：前腹部收緊，膝蓋稍彎，上半身放鬆。胯部左右小幅度搖擺。可根據難易程度來加快或者減慢搖擺的速度。
節拍：八個8拍。
功效：收緊前腹。
（三）優美手形
1、波浪手勢
要領：想像手臂如波浪一樣擺動。以肩帶動，然後是手肘、手腕、手掌放鬆。兩手臂交替上下。可配合身體的擺動來進行。
節拍：六個8拍。
功效：靈活肩部，修飾手臂線條。
2、側面眼鏡蛇
要領：肩、手肘和手腕的運動同上，但手掌要壓平，感覺在按壓某個平面。也是兩臂交替，配合身體的擺動。
節拍：六個8拍。
功效：增加關節協調性。
（四）修長美腿
1、胯部畫圓輔助式
要領：配合胯部畫圓的動作來做，即一邊胯部畫圓，一邊下蹲，腳尖著地，腳跟提起，力量在左右膝蓋上移動。
節拍：四個8拍。
功效：鍛煉平衡性及膝蓋、腳踝的力量，收緊大腿小腿。
2、兩側轉移
要領：左腳作為支撐點，右一腳跨步向前，腳尖點地，再收回，臀部擺動同時向右移動。再換另一邊。
節拍：慢節奏兩邊各三個8拍，快節奏兩邊各五個8拍。
功效：收緊腿部和臀部的線條。
