擁有模特身材是每個愛美女子夢寐以求的， 可是很多人都難以擺脫水桶腰的稱號， 推薦你練習這套瘦腰減肥瑜伽， 幫你從水桶腰的行列中轉移到小蠻腰的行列中瑜伽瘦腰對水桶腰說ByeBye
門閂式對於瘦腰很有效果， 通過向兩邊側彎軀幹的動作， 有效消除腰部的脂肪。 同時伸展動作會運用到我們的手臂、腹部及臀部肌肉， 所以還有瘦臂、提臀、及收腹的功效， 它還有助於強化脊柱和內臟功能， 可說是十分適合想要消滅水桶腰的MM。 而且門閂式動作簡單易做， 不妨每天晚上在家抽5-10分鐘進行這個瑜伽練習。
1.兩腳併攏跪立在墊子上， 腳背打平， 脊柱伸直， 兩手垂放在身體兩側， 目視前方。
注意：腳背要貼地， 肩、背、臀、大腿在以平面上。
2.把你的右腳向右側打開， 腳背繃直， 腳尖向右， 這時髖骨要擺正。
3.兩手向兩側平舉， 平行於肩膀， 掌心向下。
4.呼氣的時候， 側彎軀幹， 右手置於小腿 脛骨上， 左手向上抬起。
5.繼續抬起左手臂越過頭頂。
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8.接著做另一側。 雙手放在身體兩側或扶腰都可以。
9.把左腳向左側打開， 腳背繃直， 腳尖向左， 髖骨擺正。
10.兩手向上打開， 平行於肩膀， 掌心向下。
11.呼氣， 左側彎軀幹， 左手放在小腿脛骨上， 右手向上抬起。
12.慢慢地將右手臂伸展過頭頂。
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15.轉動腳踝， 使腳尖向前， 然後收回左腳， 動作就完成了。
瑜伽TIPS：做這個門閂式的時候記得臀腹部要始終保持收緊， 這樣動作做起來才會有效果。
