現在的天氣逐漸的寒冷下來， 很多美眉在冬季裡減肥時都選擇在室內運動， 而有氧杠鈴操憑藉超級給力燃脂的優勢， 成為了冬季室內最佳減肥方法。
有氧杠鈴操 減肥甩脂最好的選擇
有氧杠鈴操
它能讓你體會到比較快速的瘦身運動， 運用杠鈴結合健美操和音樂提高健身的效果， 塑造魅力體型， 可以使你身心得到充分的放鬆， 瘦身的原理主要是通過適當的重量和持續的體能練習來消耗熱量， 激昂的音樂、堅強的意志和響亮的呐喊組成。
它不但可以加快練習者體內新陳代謝的速度， 迅速燃燒脂肪， 而且還能鍛煉練習者的耐力， 提高自信， 使你精神煥發， 讓你保持良好的工作狀態， 現在大部分人工作壓力很大， 他們都會選擇杠鈴操的運動來減壓， 對於都市白領女性來說， 杠鈴操也是一項容易接受的健身項目。
有氧杠鈴操 減肥甩脂最好的選擇
杠鈴操增強女人骨密度， 又能為身體塑型
杠鈴操的許多練習都是用站立姿勢完成的， 這樣會使身體很多部位的肌肉組織負重， 並重複練習來加強新陳代謝， 它的主要作用是塑造肌肉形態， 而且增強肌肉的力量、耐久性和骨質密度。
杠鈴操使用一個標準化的訓練方法， 進行一系列的自由負重練習， 可以讓訓練者從群體杠鈴訓練中獲取更多的激情。 而更主要的是很多女性在一起練習， 能夠互相激勵、互相帶動、相互比拼， 達到一人練習時無法達到的數量和品質。 在每個動作堅持3至4分鐘的時候， 對女性耐力的鍛煉， 實在有事半功倍之效果。
杠鈴操的課程設置
杠鈴操每個套路分十節， 每節5分鐘。 通常， 杠鈴操都使用一個標準化的訓練方法， 進行一系列的自由負重練習， 在規定的時間內追求最大的強度， 挑戰你身上的每塊肌肉。
練習時，
練習的主要動作是手持杠鈴做操， 在音樂中和諧地舞蹈， 與身體結合訓練。 把杠鈴在胸前反復上下舉動， 然後舉過頭頂放在後背， 在身後重複舉上舉下。
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杠鈴訓練中要做伸展運動避免受傷
如果是針對手腕和手臂的練習， 可以卸下一塊杠鈴片， 手拿杠鈴片在身前身後隨著音樂放鬆、舒展。 還可以摘掉其中一邊所有的杠鈴片， 然後豎起杠鈴， 雙手握緊另一邊的杠鈴片， 踮起腳尖， 起伏旋轉， 這樣堅持四分鐘左右後， 你的背部便會有酸麻的感覺， 就應該換一種動作繼續練習。
訓練中還會融入一些身體肌肉的訓練， 進行一些舒展、拉伸運動， 讓每個動作更到位、更和諧，
杠鈴操的注意事項
第一：與搏擊操同樣要穿著比較貼身， 這樣不會因為衣服寬鬆造成對動作上的影響， 腳下要穿雙舒適和軟底的運動鞋；
第二：要根據音樂的節奏做動作， 用音樂作為動作快慢的標準；
第三：運動中關節不要完全伸直， 給自己身體有一個緩衝， 運動效果會更佳；
第四：要根據自身的情況掌握運動量， 不要過於勉強， 堅持不了就要及時停止， 最後動作要按照要求儘量地做標準， 有品質地完成動作才不會受傷。
