冬季也是運動減肥最佳期， 其消耗的熱量是平時的好幾倍。 而最佳冬季減肥運動莫過於跑步或瘦身操等有氧運動了。 小編推薦了一套健身舞， 適合清晨在陽臺練習， 只需花幾分鐘時間， 就能有塑身效果， 還能整天精神百倍不疲倦。
清晨陽臺瘦身操 助你減肥精神一整天
1.身體舒展
時間：2～3分鐘
作用：使身體儘量舒展， 呼吸到早晨新鮮的空氣， 提高身體的興奮度。
方法：以舒適為宜， 儘量不要做幅度過大的動作。
清晨陽臺瘦身操 助你減肥精神一整天
2.雙手撐起
時間：3～5分鐘
作用：訓練胸部以及肱三頭肌
方法：雙手撐在陽臺的窗戶邊或牆上， 手比肩略寬， 身體保持正直， 向下屈臂， 至90°起。 重複剛才的動作， 注意用胸部和肱三頭肌的力量不要讓身體彎曲， 以免用上腰部的力量。 每組15次， 2~3組。
3.單腿啞鈴側平舉
時間：3～5分鐘
作用：訓練肩部三角肌
方法：雙手各拿一個3～5磅的小啞鈴， 放於體側， 雙臂微屈， 並保持。 單腿著地， 雙臂向兩側抬起至雙肩的水準高度， 稍稍停頓， 然後緩慢下降， 重複15次為一組， 2～3組。
