春季瘦身細節 怎樣飲食減肥更有效

春季怎樣飲食減肥瘦得更多更明顯呢？春天來了後不少MM胃口大開， 忘了控制控制攝入熱量。 小編特地介紹5個有關春季減肥的細節。

春季瘦身細節 怎樣飲食減肥更有效

先喝湯後吃飯

先喝湯， 這樣胃裡會有飽脹感， 飯菜自然就會少吃了。 當我們空腹喝湯時， 空空的胃很快就會感到飽飽的， 形成所謂的飽腹感， 但是要注意哦， 不要一口氣喝上幾碗， 再開始吃菜吃飯。 這樣的話會使胃撐大， 有損健康。 而且飯前喝湯， 湯還有稀釋飯菜的功能， 這樣食物會吸收更快， 加快食物的消化。

一日三餐不可缺

決定減肥是否能成功， 是看能否達到“能量的負平衡”， 就是說你攝入的能量總和要小於你消耗的能量總和。 這裡說的是能量總和， 是看你一天甚至一段時間攝入的能量， 而不僅僅是一頓飯的能量。 少吃了一頓飯， 下頓飯可能吃得更多， 而且人在饑餓時往往會失去控制力，

平時很可能會拒而遠之的、低營養高熱量的垃圾食品、垃圾飲料， 很餓時就可能會饑不擇食了。 所以說， 一日三餐要按時吃， 並且要養成良好的飲食習慣。

春季瘦身細節 怎樣飲食減肥更有效

換手夾菜享受慢餐

很多人吃飯也像打仗一樣，

劈裡啪啦幾下就吃完了。 吃飯過快的人， 往往胃腸並不好， 還會容易因一下吃太多而造成肥胖。 你不妨試著用不常使用的那只手來拿筷子， 這樣你不會一下夾太多菜， 每口的分量自然有所減少， 而且可以減少食欲。

當我們吃進了一定量的食物， 胃腸道感覺到膨脹， 就會把飽食的信號發送到大腦， 大腦皮質就會分別向饑餓中樞和飽食中樞發出“吃飽了”的指令， 從而停止進食。 但這個生物回饋的過程是需要時間的， 如果你吃得過快， 等你的大腦發出“吃飽了”的指令時， 你可能已經吃過量了。 所以說， 慢慢吃有利於減肥。

每口食物咀嚼30下

每口食物至少咀嚼30次。 即使一口吃得不多， 但只要細嚼慢嚥， 讓食物在口中停留的時間越長，

越能得到飽脹感。 因為食物在口內的咀嚼次數越多， 人體分泌的腸促胰素也就越多， 這種激素有抑制食欲的作用。 當然咀嚼次數多， 還有拉長吃飯時間的作用。

三餐飯後都刷牙

為了消除饞嘴的不良習慣， 三餐後馬上刷牙是不錯的方法， 當有人請你吃零食時， 你就會有“才刷了牙， 算了， 別吃了”的想法。 別小瞧這一生活細節， “剛刷了牙， 算了， 別吃了！”小小的一個細節也許就幫你抵禦住一次零食的誘惑， 看似只是少吃了一小口， 這樣日積月累下來， 少攝入的熱量可不是個小數字！養成一個飯後刷牙的習慣吧， 不僅可以保護牙齒， 還可以減肥哦！