沒有完美無暇的計畫, 也用不著整天挨餓, 減肥這件“天大的事”說到頭來就是一道簡單的算術題。 一天加一天, 2公斤、5公斤、10公斤……一年到底能瘦多少?讓我們一次清算, 給你好看!
日常小變動 讓你越貪吃越是肥不起來
吃肉一年瘦3~6公斤
減肥減到一看到月字邊的漢字就雞胸含300卡熱量, 不帶皮的是190卡。 用去皮的雞肉代替普通雞肉, 一次可以減少110卡熱量, 一年可以瘦3~6公斤。
芥末醬一年可以瘦4~6公斤
蛋黃醬1匙含100卡熱量, 番茄沙司只有16卡熱量。 用蕃茄沙司代替蛋黃醬拌沙拉, 可以減少84卡熱量, 一年可以瘦4公斤。 如果改用芥末或是檸檬汁, 一年可以瘦5~6公斤。 加冰一年可以瘦3~18公斤每克酒精含7卡的熱量, 含糖的軟飲料和汽水就更多了, 一杯大約含有100卡以上的熱量。 從現在開始每天至少一餐以白水代替酒或是飲料, 一年可以減掉3~7公斤。
日常小變動 讓你越貪吃越是肥不起來
吃魚一年瘦4~9公斤
每100克白色肉質的魚肉只含有1克的脂肪。 一星期4次以魚類取代紅肉類, 每一次就可以減少熱量攝入200-300卡, 一星期就能減少攝入 1200卡。 魚類除了較少的脂肪外, 還含有豐富的多元不飽和脂肪酸, 能降低疾病的發生。
巧用冰箱一年可以瘦4~13公斤
定期清理你的冰箱。 每個冰箱都有它應該清理的東西。 查一下自己的冰箱, 認真清理, 把吃不了的餡餅給貓吃。 然後重新安排冰箱的“佈局”--把冰激淩放在冰塊後面。 *把礦泉水放在可樂前面。 將少量的乳酪、巧克力、香腸……放在最低一層架子上。 如果還有多餘的同類食物統統放進你總是懶得打開的密閉容器裡。 *將水果放在最搶眼、最容易拿到的地方。
不沾鍋燒菜一年可以瘦4~14公斤
你用什麼樣的鍋子燒菜?換成平底不沾鍋吧!因為平底不沾鍋可以使食物不粘上鍋底表面上的油,