一、挺胸伸展式
動作1：吸氣， 雙手掌心交叉置於腦後， 手肘儘量伸平。
動作2：吐氣， 上半身儘量向左側傾斜， 伸展到極限之後回到初始位置。
左右各完成1次為1組， 每次做10組。
二、提胸堅挺式
動作1：吸氣， 雙手手肘彎曲， 手掌交叉輕撫雙肩。
動作2：吐氣， 將右手手肘抬高至極限後慢慢回到初始位置。
左右各完成1次為1組， 每次做10組。
三、完美胸型式
動作1：吸氣， 身體直立， 雙腳分開與肩同寬， 雙手握拳，
動作2：吐氣， 雙手慢慢向前推， 力量集中在胸部， 然後慢慢回到動作1的位置， 重複8至12次。
四、自然托高式
動作1：吸氣， 雙手握拳， 雙臂平舉與肩同高， 且左右打開， 手肘彎曲成90度。
動作2：吐氣， 雙手用力向中間推擠至手肘及掌心完全併攏， 靜止5秒後慢慢放鬆， 重複8至12次。
五、健胸瘦臂式
動作1：雙手向前伸開， 手掌直立。
動作2：以肩膀為中心點， 手掌以畫圈的方式帶動手臂運動， 反復畫圈10次， 保持自然呼吸。
