不管你是呆在家還是坐在辦公室， 如果您蹺著二郎腿坐一天， 就會阻礙腿部的血液迴圈和淋巴迴圈， 導致下半身浮腫。 女性最愛蹺二郎腿， 但二郎腿卻是愛美女性的大忌。
抬腳縮腹運動
仰躺， 雙腿向上伸直至與身體成90度， 然後慢慢向下移， 至30度左右停住， 感覺腹部收縮， 至撐不下時， 再緩緩放下雙腿。
下半身重點瘦身：平坦腹部徹底突顯腰部曲線
平坦腹部
1、上半身水準伸直貼地， 雙腿膝蓋彎曲， 以腳尖點地。 雙手掌心朝上自然置於身體兩側。
2、臀部不動、雙腳小腿向上舉成60度左右。
3、腹部收縮， 使背、臀緊貼於地， 並以腹肌力量將上半身帶起， 此時應該保持頸部放鬆、勿縮肩拱背。 維持10秒後輕躺回地面即可。
小貼士：將上半身拉起時應儘量收縮肚臍， 正確運用腹肌力量， 盡可能讓下背部緊貼地面，
下半重點瘦身：讓大腿與臀部更窈窕緊實
室內瘦身小動作 拯救你的下半身
後側伸展
1、面向椅背， 背部挺直收小腹， 雙手扶著椅背， 右腿向上抬起， 膝蓋彎曲90度。
2、右腿直直向後伸出， 約略感覺大腿肌肉拉緊， 此動作維持5秒。
連續10次動作，
外側伸展
1、面向椅背， 左手輕搭椅背、右手叉腰， 身軀挺直收小腹， 並以左腿為身體重心， 右腿交叉于左腿後方。
2、右腿抬起腳尖上勾， 重心保持于左腿， 上身儘量勿晃動。
連續10次動作， 伸展後換左腿進。
下半身重點瘦身：常踮腳尖擺脫蘿蔔腿
腿部運動
1、背部挺直收小腹， 雙腳打開與肩同寬， 慢慢將腳尖抬起。
2、腳掌結實踩回地面， 重複步驟1。
本組動作重複30次後， 會感覺小腿上方和中段肌肉緊縮。
