為了能穿緊身的衣服， 彰顯自己誘人的曲線， 粗臂粗腿的MM可要好好努力一番了哦！愛美網小編推薦四肢發胖的MM練習船式瑜伽， 練習船式瑜伽， 可以有效的拉伸雙臂和腿部， 達到快速瘦臂的功效， 快來試試吧！
step1 坐姿， 雙腳併攏， 雙腿伸直置於地板上， 慢慢抬起雙腳離地， 使腿部與地板成45度角， 伸直雙臂與肩同寬， 並置於身體前方， 背後後傾， 用力將雙腳抬高， 雙臂向前伸， 直到有拉伸的感覺。
step2 放低雙腳完全著地， 坐直身體， 雙臂自然垂下， 雙手觸地， 伸直背部， 挺胸收腹， 肩膀向後打開。
step3 舉起雙臂與肩同寬， 並置於身體前方， 手掌朝下， 雙臂儘量用力向前伸展， 同時保持背部伸直。
step4 背部後傾， 慢慢抬起雙腳離地， 直至小腿與地板平行， 儘量抬高大腿遠離地板， 雙臂向前伸保持身體平衡。
step5 放低雙腳著地， 放鬆腿部， 雙手著地， 伸直背部， 做10~15個自然呼吸。
step6 慢慢抬起雙腳離地， 直至小腿與地板平行， 雙手握在膝蓋下方， 穩住雙腿， 背部後傾， 保持15秒左右。
step7 慢慢伸直雙腿指向斜上方， 保持腿部與地板呈45度， 背部繼續後傾一點， 雙臂伸直置於腿部兩側。
