飲食習慣減肥方法 找回苗條曲線

細嚼慢嚥

專家指出， 當人們咀嚼某些食物達5分鐘之久時， 其食欲就會大大下降， 這樣可減少食物攝入量， 達到減肥的目的。 人體胃部的神經要經一定時間才會把飽脹的資訊傳到大腦，

喝湯減肥

一項研究發現， 每週至少4次以湯代飯的人， 僅10周的時間， 就能減掉將近20%的體重， 減肥效果良好。 專家認為， 湯能使進入胃中的食物充分貼近胃壁， 增強飽腹感， 從而反射性地興奮飽食中樞， 抑制攝食中樞， 因而減少食物攝入量。

巧妙搭配食物

美國流行“高蛋白減肥法” ， 即可盡情地吃肉、魚、蛋等高蛋白食物， 但不能同時吃米飯或麵粉類等含糖類食物， 這樣可達到減肥的目的。 此法規定一餐中不要把不相配的食物一道吃下去， 如 油脂類食物(肉、牛排、全脂牛奶等) 可與蔬菜、豆類食物同食， 但決不能與糖類(米、麵粉等) 同食。

蔬菜餐減肥

是指以蔬菜為主， 完全不吃穀類及肉類食物。 一般每日吃一頓， 即可減少2090千焦左右的熱能。 由於蔬菜中維生素和微量元素豐富， 不會因減肥引起維生素和微量元素缺乏。