利用賴床的幾分鐘時間，
進行下列動作，
可以達到保健、預防疾病的效果，
非常簡單實用，
不可不學哦!
步驟一：手指梳頭一分鐘
手指梳頭一分鐘 用雙手手指由前額至後腦勺，
依次梳理，
增強頭部的血液迴圈，
增加腦部血流量，
可防腦部血管疾病，
且使發黑又有光澤。
輕揉耳輪一分鐘 用雙手指輕揉左右耳輪至發熱舒適，
因耳朵佈滿全身的穴位，
這樣做可使經絡疏通，
尤其對耳鳴、目眩、健忘等症，
有防治之功效。
轉動眼睛一分鐘 眼球可順時針和逆時針運轉， 能鍛煉眼肌， 提神醒目。 拇指揉鼻一分鐘 輕叩牙齒和捲舌，
步驟二：捲舌可使舌活動自如且增加其靈敏度。
伸屈四肢一分鐘 通過伸屈運動， 使血液迅速回流到全身， 供給心腦系統足夠的氧和血， 可防急慢性心、腦血管疾病， 增強四肢大小關節的靈活性。
輕摩肚臍一分鐘 用雙手掌心交替輕摩肚臍， 因肚臍上下是神厥、關元、氣海、丹田、中脘等各穴位所在位置， 尤其是神厥能預防和治療中風。
步驟三：輕摩也有提神補氣之功效。
收腹提肛一分鐘 反復收縮， 使肛門上提， 可增強肛門括約肌收縮力， 促使血液迴圈， 預防痔瘡的發生， 收縮腹部脂肪， 提升臀線。
蹬摩腳心一分鐘 仰臥以雙足根交替蹬摩腳心， 使腳心感到溫熱。 蹬摩腳心後可促使全身血液迴圈，
步驟四：左右翻身一分鐘
左右翻身一分鐘 在床上輕輕翻身， 活動脊柱大關節和腰部肌肉。 提高關節靈活度， 減小腰圍。
