5周超強排毒瘦身計畫 冬天達成減肥目標

要減肥先排毒， 體內毒素堆積什麼減肥方法都白瞎。 可怎麼排毒才能既快速又不影響身體健康呢？大家不妨來看看網友一同分享的5周排毒瘦身計畫， 效果不賴哦。

第1周：清空體內垃圾

本階段目標：將所有阻礙卡路里快樂燃燒的廢物統統排出體外。

干擾因素：餅乾、麵包、黃油、巧克力、碳水飲料、果汁、肉類、乳酪等等。 這些食物攝入體內不易於及時清空， 最好不要經常擺放在自家冰箱內誘惑自己。

例行營養：每日正餐必不可少的是各類新鮮時蔬、水果、優酪乳、魚類或者海鮮。

除此之外， 還要準備好充足的低脂美味， 感覺餓了就放心大塊朵頤。

無需忌口的低脂食品包括有：

豆漿(富含膳食纖維和植物纖維， 有助於消耗體內脂肪)；

綠茶(其中的茶多酚能啟動體內酶的活性， 利於解毒和促進糖代謝)；

代糖(一種人工甘味劑， 由葡萄糖和其他成分製成， 易於消化)；

蜂蜜(可以促進新陳代謝， 消除體內垃圾)；

芝麻油(以芝麻為原料的食用植物油， 極易被身體消化吸收)；

香醋(富含人體必需的10多種氨基酸， 能夠顯著緩解便秘)；

礦泉水(含有豐富鈣質)。 自製排毒湯餐前先喝上一碗， 正式用餐時可按需要隨意地喝。

做法：先準備半棵捲心菜、6根胡蘿蔔、2個甜椒、1棵芹菜、8個土豆(去皮的)、1根香芹、2瓣大蒜、6個洋蔥。 逐一洗淨， 然後將3升左右的純水煮沸，

再把所有這些蔬菜全部倒進去燒熟， 即可食用。

TIPS：幫助消化很重要

假如擔心喝多了會胃脹的話， 建議適當服用消食片， 以助消化。 隨身攜帶1瓶綠茶(最好裝在保溫杯中)、1支止餓口腔噴霧。 實在餓得不行時， 不妨吃個蘋果、獼猴桃或者梨來充充饑。 也可以進食少量的麥片或者低熱量零食， 甚至是一小塊低脂巧克力。

忍不住想上餐館改善伙食的話， 最好趕緊轉移自己的注意力。 比如淘幾張喜歡的碟片回家， 也有助於輕鬆愉快地度過這一周， 甚至忘卻自己正處於瘦身期。 唯有一點， 連續欣賞碟片的時間不宜過長， 而且儘量要在12點前入睡， 否則身體代謝系統容易發生紊亂。 堅持在進餐前喝上一碗蔬菜排毒湯，

食量會因此而銳減至往常的1/3， 一周後誰都能看出你瘦了。

第2、3周：循規蹈矩也不錯

本階段目標：豐富營養食譜， 不必太忌口， 但也不能肆無忌憚， 導致反彈。

干擾因素：經過上一周的清心寡食， 肚子裡的饞蟲勢必會集體“抗議”， 假如實在垂涎欲滴， 就偶爾獎賞自己一點點吧。

例行營養：除了每餐飯前仍要堅持喝蔬菜排毒湯， 在上周的營養食譜中， 還可添加麵食、肉類、雞蛋、麥芽糖等健康美味， 偶爾還能來上一兩塊黑巧克力或者乳酪吐司。 比平時提前30分鐘起床， 在陽臺上舒展四肢、稍作運動， 然後整理房間， 有寵物的話還可以帶下樓散散步， 再回來吃早餐。

TIPS：早餐豐盛， 午後少吃

所有這些晨間運動主要是為了消除討厭的小肚腩，

同時沒有負擔地分享一頓豐盛的早餐：2-3片麵包、1只荷包蛋或者豆漿加麥片、水果1個、綠茶1杯。 下午4點後要儘量控制飲食， 饑餓難耐時先喝一大杯維C礦泉水， 過5分鐘後還不解餓可以再吃一根香蕉。

與上一周的單調食譜相比， 這兩周內偶爾還可以吃點黑巧克力解解饞， 愉悅一下寡淡的味覺， 至少心理上能夠獲得不少滿足感， 睡得也更踏實， 醒來感覺更舒服。

第4周：自在平衡身與心

本階段目標：聽從身體的真實需要。 幾乎用不著費心考慮， 身體其實已經養成了到什麼點該吃什麼東西、吃多少剛好的條件反射式的慣性。

干擾因素：壓力太大或是過於漫不經心的時候， 都會讓自己暫時忽略身體的真實需要， 不知不覺進食超量。

例行營養：與前三周一樣， 延續餐前喝排毒湯的習慣；早、午餐儘量多吃， 晚餐少食；選擇在安靜的氛圍中用餐， 最好不要邊看電視邊吃飯， 也不適宜在進餐時高談闊論；養成細嚼慢嚥的好習慣， 待充分嘗夠食物的味道後再吞咽下去， 這樣不僅有利於消化吸收， 也更容易產生果腹感， 大約20分鐘後就不會再有食欲了。

TIPS：與水親密接觸

用餐時喝一點冒著氣泡的礦泉水， 食物會變得更加美味可口。 理由很簡單， 間或喝口清水可以讓自己的味蕾更加敏感， 而且有助於減少進食。 盡情舒展身心。 別為瘦身而有壓力， 還要懂得隨時化解心理上的無形壓力， 而不是一味地壓抑。 首先要找出壓力的根源， 然後盡可能地釋放它們， 比如和水來一次親密接觸：泡澡、游泳、桑拿，

甚至是暢飲一通礦泉水……你可以感覺到， 神奇的水不止是和肌膚發生著作用， 也在跟自己的內在互為關聯， 可以潛移默化地鬆弛緊張的神經。

感覺餓壞的時候什麼都能吃， 但是必須適可而止， 絕對不可以不加控制。 可以去喜歡的餐廳犒勞自己一餐嗎？可以。 不過不要太晚， 因為半夜過後分泌的荷爾蒙不利於減肥。

第5周：無可挑剔的尾聲

本階段目標：鞏固業已取得的瘦身成果， 並且持之以恆。

干擾因素：與百吃不胖的參照物件相提並論， 氣餒於無法像她們一樣自由自在地享受生活……意志開始有所動搖， 甚至重新“沉淪”到大吃大喝的生活狀態中去。

例行營養：一日六餐， 每餐少吃；培養一些親自下廚的雅興。 比如預先購置好蒸鍋、炒鍋、砂鍋及一大堆碗碟，逢週末時按照烹飪書上的指示如法炮製一款煲湯，既美味又養顏。上書店或是網上選購一、兩本真正內行的烹飪參考書。

TIPS：準備健康零食

儘管一天可以享用六餐，不過享樂主義者們總還嫌不夠，不妨精心預備一些“補品”。比如上午在OFFICE裡喝上一杯優酪乳，午餐後再吃一個含有豐富纖維素的水果(香蕉、蘋果、梨等皆可)，傍晚5點來鐘可以來一卷壽司，晚上回家再喝一小碗煲湯。

本周內可以外出打打牙祭嗎？可以！但在出門之前建議先吃個蘋果墊墊底，確保不會讓自己進食過量。改添小一號的新衣，路過任何一面櫥窗都要不失時機地好好自我欣賞一番：哇！這麼棒的身材！真快認不出眼前這位女孩！

比如預先購置好蒸鍋、炒鍋、砂鍋及一大堆碗碟，逢週末時按照烹飪書上的指示如法炮製一款煲湯，既美味又養顏。上書店或是網上選購一、兩本真正內行的烹飪參考書。

TIPS：準備健康零食

儘管一天可以享用六餐，不過享樂主義者們總還嫌不夠，不妨精心預備一些“補品”。比如上午在OFFICE裡喝上一杯優酪乳，午餐後再吃一個含有豐富纖維素的水果(香蕉、蘋果、梨等皆可)，傍晚5點來鐘可以來一卷壽司，晚上回家再喝一小碗煲湯。

本周內可以外出打打牙祭嗎？可以！但在出門之前建議先吃個蘋果墊墊底，確保不會讓自己進食過量。改添小一號的新衣，路過任何一面櫥窗都要不失時機地好好自我欣賞一番：哇！這麼棒的身材！真快認不出眼前這位女孩！