跑步減肥是經過證實是不錯的減肥方法， 跑步運動對身體確有很多益處， 男女老幼都可參加。 但怎樣科學地選擇適合自己的運動量， 是大家都關心的問題。
跑步時的注意事項：
1、首先注意的一定是速度，
比如很多人跑步容易受外界干擾，
速度忽快忽慢，
或者不能穩定在一個自己能夠保持呼吸均勻的正確速度段內，
會很大程度上減弱運動減肥效果，
也會打消自己的跑步減肥興趣。
當然也不是說那種一邊跑一邊能打瞌睡的速度了。
2、和正確穩定速度並列的還有呼吸，
一定要深長緩慢，
鼻子吸嘴吐。
3、跑步完了還要做15分鐘拉伸和各種腰腹運動， 這個時候做這些運動， 可以讓局部脂肪消耗的更快， 雖然只是理論上這樣， 但是只要你長期堅持了， 局部的肥胖現象可望得到徹底解決。
跑步減肥原理：
以減肥為目的的跑步，
時間不應少於20分鐘，
速度要慢些，
以保持均勻呼吸。
20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，
而且要動用體內的脂肪。
且由於慢速長跑不很劇烈，
不會使機體過分缺氧，
故有助於脂肪的消耗，
從而達到減肥的目的。
運動生物化學研究發現：在跑步開始的5分鐘內， 心臟為了適應機體的運動而進行調整， 心跳顯著增快， 心臟泵血加劇， 但其程度是不均勻的， 被稱為“心臟適應期”。 跑步持續5分鐘後， 心臟已經適應，
在跑步20分鐘以內， 提供運動能量的主要是體內貯存的糖原， 特別是肌糖原和肝糖原， 因為糖在有氧條件下能分解為二氧化碳和水， 釋放出大量的能量。 跑步20分鐘以後， 糖原大部分被耗盡， 供能的主要來源轉變為體內的脂肪。
脂肪被動用時先分解為甘油和脂肪酸， 甘油可直接氧化供能， 而脂肪酸則變為乙醯
需要說明的是， 在長跑的第1個月裡， 因食欲增加體重會稍有上升， 但第2個月體重就會很快下降了。 若停止跑步減肥運動， 應逐日遞減運動量和運動時間， 以免引起“反跳性肥胖”。
