在網路上查找“瘦身餐”,
立即出現幾十頁的相關內容,
各種各樣的“瘦身餐”內容詳細,
於是小編挑取了三種比較有代表性的“瘦身餐”,
請營養師們就其科學性和效果進行逐一分析。
瘦身餐一:三天瘦身食譜
第一天 第二天 第三天 早餐:1片全麥吐司+1匙花生醬+半個葡萄柚; 午餐:1片全麥吐司+1小罐鮪魚罐頭; 晚餐:2片肉片(70克)+1杯四季豆+1杯竹筍+1個小蘋果(每餐都喝清茶或配溫開水)
早餐:1片全麥吐司+1個白煮蛋+半根香蕉; 午餐:2片蘇打餅乾+1杯優酪乳; 晚餐:2條熱狗+1杯青花椰菜+半杯竹筍+半根香蕉(每餐都喝清茶或配溫開水)
早餐:1片蘇打餅+1片低卡起司+1個小蘋果; 午餐:1片全麥吐司+1個白煮蛋; 晚餐:1小罐鹽水鮪魚罐頭+1杯花椰菜+半杯黃瓜+1杯竹筍+半根香蕉(每餐都喝清茶或配溫開水)
營養師點評:
食品單一,
整個“瘦身餐”減掉的是體內的水分, 所以會有部分人產生明顯的“減重”效果, 但水分是身體的潤滑劑, 是維持身體循環的基本要素, 缺乏水分會導致皮膚乾燥、便秘, 引起痤瘡的發生, 另外, 一旦停止食用, 體重便會回升。
瘦身餐二:巫婆瘦身湯
菜湯湯料:洋蔥(4-6個),
番茄(4-6個),
菜湯跟以下食物配搭:
第一天:全日水果餐(香蕉除外);
第二天:蔬菜餐(除了幹豆和粟米, 另宜選多葉種類), 晚餐加一個水煮土豆;
第三天:第一、二天的功能表混合(除了土豆);
第四天:無限脫脂奶加8根香蕉;
第五天:牛肉和六個番茄, 全日喝8杯清水;
第六天:不限量牛肉和蔬菜
第七天:糙米、菜和生果;可飲用:清水、黑咖啡、不甜的鮮果汁。 不可食用:麵包、煎炸食物、含酒精飲料、碳酸化合物飲品和減肥飲品。
營養師點評:菜湯配比好, 有利於減肥, 但七天食譜不合理;缺少膳食纖維;全日水果餐含糖量高, 食用高糖分的水果也會致肥,
瘦身餐三:3日蘋果瘦身法
操作方法:連續三天只吃蘋果,
不吃其他水果和食物;可以按照三餐的時間吃蘋果,
或是肚子餓就吃,
吃飽為止;不管什麼種類的蘋果都可以,
不過,
最好是紅蘋果。
營養師點評:蘋果含糖量高,
熱量自然也高,
三天進食蘋果後,
多餘的熱量自然會轉化為脂肪,
雖然三天后體重會下降,
但減掉的只是水分,
而脂肪反而可能因為三天內攝取的多餘熱量已經悄悄囤積了,
這就是為什麼有些“瘦身餐”在停止後體重反彈厲害的原因。
早餐:全麥麵包、雞蛋(可有可無)、豆漿(低脂或脫脂牛奶)、一份水果 中餐:主食1兩(最好是粗糧)、雞肉或牛肉50克、蔬菜200克 晚餐:主食1兩,
睡前:脫脂牛奶和一個小蘋果 兩餐間可以加水果或優酪乳。 飲食瘦身絕對是窈窕美人瘦身之時的首選, 科學合理地飲用美味, 照樣可以吃出你的苗條身材!