懶人大愛的減肥瘦身方法大集合 僅需1WAY

最近成為熱門話題的「僅需1 way」DIET可是胖MM的福音哦！即便是至今為止的減肥瘦身都失敗了， 現在「僅需」堅持做一件事就可以了。 共有3種DIET方法， 選擇適合自己的來挑戰吧。

首先先測試一下最適合你的是哪種方法？

勾出完全符合的選項， 尋找適合自己的僅需DIET。 數量相同的情況下， 兩者皆可。

A: □ 參加運動社團or曾經參加過。
□ 空閒的時候總想找點事情做做。
□ 想到後立刻採取行動！ 經常衝動購物。
□ 時常照全身鏡， 關注自己的身材。
□ 減肥時喜歡一定的目標。
□ 喜歡正在努力減肥的自己Q
□ 不想在減肥上花費太多金錢。

B: □ 喜歡在家裡無所事事地躺著。
□ 一不留神就會網購減肥器具。
□ 火鍋， 烤肉等， 基本交給別人動手。
□ 時常「幾件事同時進行」， 喜歡才行動！
□ 喜歡的諺語是「一箭雙雕」！
□ 別人評價你是「很怕麻煩的人」！
□ 有許多想要嘗試的減肥法。

 C: □ 曾經挑戰過早晨吃香蕉的減肥法！
□ 堅信「早起有益健康」啊！
□ 比較懶， 討厭運動。
□ 一定會吃早飯。
□ 似乎相當喜歡做甜點。
□ 晚飯常常在家裡吃。
□ 認為餓肚子才是真正的「減肥」！

選擇A最多的：

立刻行動派：喜歡運動， 也嘗試過各種減肥法， 卻有許多次受挫放棄的想法吧？你適合的是能夠輕鬆堅持下去的減肥法。 只要稍稍發揮一下自己天生的幹勁， 一定能長久堅持下去喲！

選擇B最多的：

懶惰系：對減肥並不怎麼抱有積極的心態。

其實說到底只不過是怕麻煩而已。 既然如此， 需要一種只要在日常生活中添加一個環節， 就能在不知不覺間瘦下來的方法哦！

選擇C最多的：

營養控制型：「比起運動， 自己更擅長吃東西時， 計算攝入卡路里的減肥法！」時常這麼想， 但是， 最終卻還是反彈了??飲食減肥法比起絕食減肥法更適合你哦！

立刻行動派版「僅需1 way」DIET

一、扭扭腰， 調整骨盆的歪斜即可DIET

閒置時間或者睡覺之前， 無所事事的時間可以立刻進行的簡易減肥法。 扭幾下腰， 按壓幾次身體， 挺胸抬頭。 短時間內不需要任何道具就可以完成， 從今天開始孜孜不倦地努力吧。

晚上一分鐘空餘時間常常扭啊扭！最令自己在意的就是腰圍啦！這次的目標並非體重減少，

而是「表面看上去瘦了」。 參加溫泉旅行也好， 等電車的時候也常常扭幾下腰。 便秘情況也消失了喲。

骨盆以橫著的8字扭動， 一口氣緊致腹部！雙腳張開與肩膀寬度相同， 膝蓋放鬆。 扭動骨盆， 在腰部左右各畫一個圓， 形成8字形， 並轉動30秒， 接著從反方向開始轉動30秒。 以自己能夠適應的速度轉動就OK喲！

不要忘記先放鬆骨盆哦！「畫8字」之前， 先將臉保持平視的方向， 肩部放鬆， 扭腰的同時上半身左右大幅度的搖擺， 放鬆骨盆！

每天以腹部為重點扭動哦。 接下來該減下半身了吧。 邊看電視邊扭腰， 1分鐘眨眼間就過去啦， 完全不用勉強自己就能持之以恆哦！還有躺著也能進行的收臀運動哦， 閑而無事的時候就動幾下吧。

二、晚上按壓幾下，

早晨排出體內垃圾！僅需按壓DIET

以在意的腹部和臀部為中心 每天按呀按呀U 晚上入睡前， 以排出肚子&臀部垃圾物質的感覺進行按壓。 去廁所的次數也增加了， 漸漸的肚子上的肉也變少了， 幹勁倍增！臀部也變小了喲。

腹部的脂肪推回至後背～永別啦！堆積在腹部兩側的脂肪， 用力向背部推壓按回去。 讓臀部排出體內垃圾。

分3次進行在肚子上劃出皺褶感！1擺成心形的手掌， 放在胸部下方， 按摩脂肪般向兩側按壓。 接下來是2處的肚臍上方 3則在下腹部進行按壓。 消除腹部贅肉&胸圍UP!突出臀部般， 將上半身向前傾斜， 從大腿根部開始向胸部往上按壓肚子3次。

三、肌肉&脂肪在正確的位置KEEP 僅需挺胸傾斜DIET

只需10秒就有瘦身效果。

每天早晨和晚上鍛煉10秒×3次哦。 看上去保持10秒的平衡似乎很難， 不過在工作休息的時候， 或者來勁時也可以鍛煉， 真的很方便啊。 腰圍-5cm太讓我感動了。

希望能減墊腰部和雙臂的贅肉， 早晚鍛煉3次， 照著鏡子確認動作的同時進行鍛煉哦。 現在稍稍長了些肌肉， 起到了緊致的效果！雙臂也-1.5cm哦

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