1.全流質減肥法
這個食譜簡單， 可吃的食物只有水。 脫脂牛奶或是清淡的雞湯(要去掉雞皮)不加調料， 不限量。 這個方法可以清理腸胃。 增強體質。 時間以一周為限。
2.蘋果、葡萄柚、脫脂牛奶減肥法
每天不限量服用脫脂牛奶， 加上蘋果和葡萄柚， 只是毫無脂肪的飲食對皮膚不大好。 此法時間不宜過長。
此法最適合消除腰部。 腹部肥肉。 但畢竟不是均衡健康的理想減肥方法， 不是減肥的長久之計， 只適合需要緊急減肥的朋友， 一旦瘦身成功， 應恢復日常飲食， 並堅持鍛煉， 以防止反彈。 希望朋友們能根據自身體會實際中靈活採用。
想保持適當的身段， 要靠正確的飲食和適量的運動。 在此特向朋友們介紹一下七天減肥3一5公斤的方法， 有興趣的朋友不妨試試。
3.無糖減肥法
可以吃的食物：
肉類有牛、羊、雞、鴨、豬、鴿子、火雞， 不論肥瘦均可。
各種蛋類、魚蝦均可(貝， 螺不可)。 乳類有奶油、乳酪、牛油及其他油類(牛奶除外)。 飲料類：飲水不限量， 各類湯， 茶， 無糖汽水。 檸檬汁(桔汁除外)不加糖的咖啡。 蔬果類：筍、豆芽、甘蘭、捲心菜、香菇、辣椒、洋蔥、菠菜。 作料：除糖之外均可。
不能吃的食物：
凡高糖分或澱粉類食物均不宜食用。
上面的食譜不限量， 餓了即可以吃， 原因是體內沒糖， 就要燃燒脂肪。 頭兩天還不十分明顯， 以後體重下降明顯， 切記的是不要騙自己，
此法最適合消除腰部。 腹部肥肉。 但畢竟不是均衡健康的理想減肥方法， 不是減肥的長久之計， 只適合需要緊急減肥的朋友， 一旦瘦身成功， 應恢復日常飲食， 並堅持鍛煉， 以防止反彈。 希望朋友們能根據自身體會實際中靈活採用。
