羽毛球運動不受場地的限制， 對設備的基本要求比較簡單， 只需兩個球拍、一個球和一條繩索即可。 在風不大的情況下， 可以在戶外進行活動， 只要把球網架起來， 就可以在一定長度和寬度的空地上畫上幾條線， 雙方對練。 因此它不僅可以在正規的室內運動場進行， 也可以在公園、生活社區等處廣泛地開展。
羽毛球運動要求不是太高， 比較經濟而且便捷， 並且運動量也不是很大， 非常適合白領這個階層。 不少白領在下班空餘時間都會相約一起去體育館打羽毛球， 既能放鬆心情又能鍛煉身體。
在羽毛球運動中， 需要不停地運用手腕和手臂的力量握拍、揮拍， 還要充分活動踝關節、膝關節、胯關節等部位， 做出滑步、踮步和弓箭步等各種步態， 所以對於全身肌肉和關節的鍛煉也是很充分的。 在撿球、接球的過程中， 不斷地彎腰、抬頭等動作， 也使腰部、腹部的肌肉能得到充分鍛煉。 所以羽毛球運動是很好的瘦身運動。
打羽毛球瘦身的好處
1、羽毛球運動可增加能量消耗
羽毛球運動的總能耗與持續時間有重要關係。 人體在運動中消耗的能量， 可為靜坐的幾倍到幾十倍。 有研究表明， 長期規律的運動， 可提高安靜狀態下的基礎代謝率。 所以， 在你選擇了打羽毛球後， 就要堅持隔日進行一小時以上的鍛練。
2、羽毛球運動可促進脂肪分解，
脂肪是主要氧化供能物質， 因此長時間在有氧情況下進行羽毛球運動， 消耗脂肪自然不在話下。 另外， 運動還會使胰島素分泌減少， 從而抑制體內脂肪的合成。 因為最低體脂量應與良好的健康相協調， 所以在進行羽毛球運動時， 球友們一定要注意對自己運動強度和時間的控制。
3、羽毛球運動可以減少體脂， 改善身體成分組成
長期進行羽毛球項目的鍛煉， 尤其是中小強度的運動量， 可使人的瘦體重（瘦體重=體重-脂肪重量）增加， 優秀運動員的體脂低於常人即可證明這一點。
一般不參加運動者， 如果進行系統的體育鍛煉， 就會使瘦體重增加， 由於瘦體重的增加重量抵消了體脂的減少重量，
不過值得注意的是， 打羽毛球要注意掌握正確姿勢， 長期以錯誤的姿勢打球， 很容易造成運動損傷。 如最為常見的大力扣殺時肘內側韌帶拉傷， 就是由於殺球時肘關節低於肩關節造成的。 因此練習羽毛球最好在專業教練的指導下進行。 此外， 要選擇合適的場地和運動鞋， 做好充分的準備活動。
