卡路里直降 夏日超低熱量食譜讓你Hold住體重

夏天就是減肥的季節。 大家有福了！小編為大家帶來的是一系列的低卡減肥食譜， 讓你放心吃快速瘦。 現在就來看看吧！

肉類吃貨專屬：DIY低卡叉燒雞腿
原料：雞腿，
調料：叉燒醬、黑胡椒粉、料酒、生抽、花椒粉、蒜末
步驟：
1、雞腿洗淨， 瀝幹水分， 用小刀在雞肉上劃幾下， 把所有醬料倒入保鮮盒調勻， 放入雞腿醃制12小時以上， 時間越久越入味。
2、將醃制好的雞腿放至烤架， 移入烤箱， 180度烤20分鐘後取出。
3、將剩餘醬汁刷在雞腿上， 移入烤箱， 調至200度， 10——15分鐘取出即可。

早餐推薦：綜合草莓薄餅和奶油

以澱粉、油質類和水果來增加飽足感， 保證讓妳頂很久。 雖然此早餐的口味比較甜但非常適合很早吃早餐的早起女們， 不會太快就感到饑餓。
建議飲品：咖啡
重點：提升飽足感， 延緩饑餓感。
料理配方(4人份)：
1、麵糊]：又1/2杯低筋麵粉、2茶匙泡打粉(Baking powder)、1/2茶匙鹽、1又1/2杯牛奶、2個蛋、2茶匙溶化奶油、2茶匙白糖。 (以上用打蛋器打勻)
2、綜合莓醬：冷凍藍莓、冷凍紅莓、新鮮草莓， 各100 g。 (以上加100g白糖、150ml紅酒煮滾， 再小煮10分鐘， 用玉米粉勾芡即可。 )

美味水果鮮吃草莓
將購來的草莓洗淨， 以草莓代替晚餐。 具體一天的食譜為：
早餐：一杯白開水， 一份清淡的主食， 加20顆草莓。
午餐：按照一般飲食習慣即可， 注意避免太油膩、油炸、味濃的食物， 並吃七分飽。 如果有條件， 可在餐前吃20顆草莓， 幫助消化和減少食欲。
晚餐：草莓(量可自定)。
健康tips：運動有助於減肥， 在採用此方法時， 一天最少堅持1小時的運動， 這樣可以超速度瘦身哦！減到滿意的身材即可停止。

減肥利劍之小清新黃瓜：
材料：黃瓜、鹽、花椒、豆瓣醬、白糖、香油。
輕鬆DIY：
1、小黃瓜洗淨， 切滾刀塊， 裝碗。
2、撒入鹽拌勻， 醃漬20分鐘。
3、將小黃瓜沖洗一下， 放入大碗裡， 所有純汁混合攪拌均勻。
減肥功效 ：黃瓜性涼味甘， 具有清熱解毒、利水消腫、止渴生津的功效，

減肥食譜之美味西芹：
材料：西芹、甜椒、黃瓜、蔥、薑、鹽。
輕鬆DIY：
將西芹洗淨， 入開水鍋裡焯熟， 撈出控去水；黃瓜甜椒洗淨直刀切成片， 再切成細絲， 撒上精鹽， 加入蔥絲、薑絲拌勻， 最後澆上醋、香油盛盤即好。