節日大開吃戒 如何避免變胖

1、如果吃大餐的話， 注意細節
第一、點菜的時候注意上火的容易長肉的少吃， 多吃些蔬菜、五穀雜糧， 多吃魚、蛋來代替肉類。 少吃肉類，

一周最多不超過3-4次， 最好吃禽類的肉。 如能以魚肉代替豬肉則更好。
第二、細嚼慢嚥：吃得太快， 食物咀嚼不夠， 會使消化液分泌不足， 造成消化不良， 而且多咀嚼使食物容易吸收營養也容易消化， 有專家介紹， 吃飯時大約20分鐘左右， 大腦才有飽的反應， 所以要減慢進食速度， 等待"飽"的反應。 可千萬不能以肚"撐"為飽。
第三、餐前喝一碗營養豐富、低熱量的湯， 魚湯、蔬菜湯、雞蛋湯均可。 這樣你在用餐時就不會吃的太多， 儘量不喝甜飲料和開胃酒， 這兩樣東西熱量很高， 會轉化為脂肪， 特別要當心。
第四、餐前除了喝湯增加飽腹感控制進餐以外， 餐前還可以吃點伊簡美， 這個是抑制脂肪吸收的， 自己過濾了脂肪， 隨著腸道蠕動就排出去了， 不影響其他的營養成分的吸收， 每次大餐前吃2粒就可以了。
第五、餐後適當休息 ：飯後避免立刻工作或做劇烈運動， 但也不要馬上躺下來， 趴睡或癱在沙發上看電視。

2、大餐後要清腸

節日時候吃的多了， 油水多了， 不光會長肉也很容易引起便秘，

需要清腸， 以前在沒注意到這些問題的時候， 我都是喝荷葉粉， 性有點涼， 不能多喝， 但是適當的 喝點可以消脂， 現在雖然餐前我會吃伊簡美， 過後我也會吃點荷葉粉， 喝一段時間既不會便秘也不會長肉， 如果年中長肉的話還可以減肥， 大家要堅持!

3、充足睡眠適當運動， 有助於消解壓力

運動也可以加快脂肪的代謝， 助於減肥的， 如果堅持不了運動的話舊保證睡眠， 不要以為熬夜可以減肥， 熬夜會吃更多的東西來長肉， 而且對身體非常不好， 節日期間如果不注意調理， 也會長痘痘哦!

4、保持愉快的心情

過節了， 大家都開開心心的， 千萬不要鬧什麼不愉快， 壓力、焦慮會讓胃酸分泌過多， 是胃粘膜防禦機制衰弱的主要原因之一。 用餐時刻更需要放鬆， 專心吃， 避免邊吃邊開會， 或邊吃邊讀書。