兩組瘦臂操 圓纖手細臂夢

瘦上臂

針對手臂線條， 以下這套收手臂操， 可借書本之力使肥大的臂彎消失。

1. 左手緊握書本， 向上提起， 右手則握緊手。

2. 左手向後屈曲， 吸一口氣， 並維持20秒。

3. 一邊呼氣， 一邊將左手慢慢提起成水平線， 左右手重複動作各10次。

以側背袋結實手臂：

平時應以手抓著背帶中央， 可令手臂肌肉更結實。

瘦臂食譜：

早：綠茶、蘋果、1杯原味低脂乳酪

午：鮮茄牛肉飯半碗， 清炒蔬菜1碗

下午茶：香梨1個， 杏仁1湯匙

晚：海鮮湯烏冬1碗(蟹柳、粟米、青瓜、魷魚)