誰不希望擁有一個結實平坦的小腹呢？就要忍受無休止仰臥起坐的痛苦和各種美食誘惑。但這樣減小腹的方法，不僅乏味，而且也不夠正確。看看塑造性☆禁☆感小腹的10種妙方吧！
1.邊走邊談
不要再像往常那樣在吃喝中和朋友交流了，下次再聚，不妨安排在運動中，因為有一個熱愛運動的好友，你的運動量可以達到平常鍛煉的104%。建議你和朋友每週進行一次“邊走邊談”的活動，或組成一個友人健身俱樂部，或者一起進行健身房精品鍛煉。當你們更加親密時，你將能帶動所有人都動起來。
2.曲身運動趕走大肚腩
雙手握阻力帶，繃緊，平躺於地板，雙腿伸直，雙臂置於頭頂。吸緊小腹，收緊下巴，舉臂向天花板，帶動頭部、雙肩、軀幹，使其依次抬起，壓向雙腿。動作儘量要快，並保持腳踝緊貼地板，最終以手觸腳，停頓，保持手觸腳的動作，稍後，緩慢向後仰躺回到最初位置。將此動作重複5—8次（大約花三十分鐘），每週鍛煉5—6次。
3.騰出時間做有氧運動
如果你想最大程度地燃燒腹部脂肪，那就做有氧運動吧。Duke大學的一項研究表明，有氧運動是消耗腹部深層內臟脂肪的最有效方式，進行有氧訓練能夠比簡單的阻力訓練或者兩者的結合訓練多燃燒67%的卡路里。
4.戒掉每天喝蘇打水的習慣
知道碳酸飲料的氣泡都去哪兒了嗎？它們可都堆在你的肚子上了。不要再喝蘇打水、蘇打汽水、和塞爾茲碳酸水了，來瓶瘦小腹的纖維飲料吧！
5.遠離酒精
你的牛仔褲變緊，一部分原因就是你有每餐都要喝酒的習慣。眾所周知，酒精會增加體內皮質醇含量，這將讓你的肚腩即刻顯現。
6.甩掉小肚腩
劃皮艇是一項既令人振奮又同時能鍛煉你的腹肌的運動，因為持續的劃行需要你長時間帶動並緊繃你的腹肌。
7.在沙拉上撒些葵花籽
葵花籽中富含大量的不飽和脂肪酸和維生素B，這些元素可以很好地抑制浮腫。所以，在你的沙拉和炒菜中加兩勺葵花籽吧。
8.走路時注意你的脊柱
當你每天外出散步時，想像著似乎有個磁鐵把你的肚子往回吸。練習這個自然收縮肚子的動作，直到你覺得自然，並讓這個簡單的腹部塑型動作成為你的習慣為止。
9.多加些海鮮在你的飲食中
像大馬哈魚這樣的脂肪豐富的魚類和一些能抑制肚子發胖的食物一樣，都含有同樣多的omega-3不飽和脂肪酸。試著以一種低熱量的方式烹飪這些魚類來更好地享受你的瘦身蛋白吧。
10.大量飲水
別老想著水的重量：飲用足量的水可以幫助沖刷掉你體內多餘的脂肪。
