人體的腹直肌比較鬆弛，
肥胖後脂肪在腹壁堆積，
顯得腹部過大。
生育後腹直肌彈性更加減弱，
形成懸垂腹，
影響美觀，
為了消除多餘的脂肪，
1.坐在床上， 用力鼓起肚， 等肚腹鼓大以後， 停2秒再用力回收肚腹， 一直回收到最小， 然後停2秒鐘再鼓， 這樣反復30次。
2.仰臥在床上， 兩手放在身體的兩側， 用腹肌的力量， 使身體坐起來， 然後躺下。 如果力量不夠坐不起來， 可用手輕輕扶床進行幫助， 反復10－20次。
3.仰臥在床上， 兩手放在體側， 以頭和腳支撐住床， 腹部儘量上抬， 連續10次。
4.俯臥在床上， 兩臂屈曲在體側， 然後兩臂用力撐起身體， 抬頭向前看， 5秒鐘身體落下， 連續做10次。
5.立在地上， 兩腿分開， 兩臂伸直由前向上儘量抬高， 頭和胸也儘量向後仰， 仰到不能再仰時， 改為低頭彎腰， 兩膝關節不要彎曲， 兩手儘量摸到腳尖， 然後再抬臂、抬頭、身體向後仰，
腰部是身體的中心， 與體型的美醜有很大的關係。 要想使腰部長得勻稱， 給人一種健美的感覺， 可以進行以下腰部健美操鍛煉。
1.站在地上， 兩手叉腰， 兩腿分開， 先自左向右扭轉腰部， 使身體轉動， 再自右向左轉， 使身體轉動， 左右各轉20次。
2.站在地上， 兩腿分開， 腰部向前彎， 先用右手摸左腿， 再用左手摸右腿， 各摸10次。
3.站在地上， 兩手叉腰， 先使腰部向前變， 再使腰部向後彎， 然後再分別向左、向右彎， 每個方向彎5次。
4.仰臥床上， 屈膝至胸前， 兩臂向左右張開。 轉動軀幹向右， 右膝蓋碰地， 兩臂不動；轉動軀幹向左， 左膝蓋碰地， 兩臂不動。 反復做10次。
5.仰臥床上， 雙掌托盆骨， 支起下身及腰部， 足尖挺直， 背、頭及兩臂著地。 左右腳交替向頭部屈下，
