趙麗穎 身高165cm 體重44.6kg
唐嫣 身高171cm 體重43kg
範冰冰 身高168cm 體重52kg
周迅 身高160cm 體重41kg
章子怡 身高164cm 體重45kg
董潔 身高160cm 體重40kg
李小璐 身高164cm 體重46kg
李冰冰 身高166cm 體重47kg
趙薇 身高166cm 體重48kg
劉亦菲 身高169cm 體重48kg
天哪， 基本都在九十多斤徘徊！叫過百的人怎麼活？秋天差不多要過去一半了， 從入秋開始竟然一直貼秋膘到現在， 冬天穿上棉服的樣子實在不敢想像！
下面有一套簡單的瘦身動作分享給你， 每天鍛煉半小時， 總會健康又苗條的啦！
深蹲，能夠鍛煉到大腿和臀部力量。
雙手和膝蓋撐地，交替向後抬高腿，可以消耗大腿後側的脂肪哦。
肚子貼地，兩頭翹起，腰腹都會被鍛煉到，臀部也會夾緊。
躺在地上抬起雙腿，向上用力，可以鍛煉到你的腰和臀部力量。
肩和腳支撐在地上，兩手放平，腰臀向上抬起。
手肘側撐在地上，身體保持直線，你會感覺到全身都在用力。
紮大幅馬步，拉一拉腿部的筋骨，對塑臀也有幫助。
全身只有臀部沾地，翹起雙腳和腿，然後做扭腰運動。
把自己想像成一根彈簧，反復伸曲，可以鍛煉腹部和大腿。
除去保持一定量的運動，合理的飲食也尤為重要！你可以試試這幾種配餐減肥法：
NO.1(肉蔬配比法)
1、早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬
2、中餐足夠量的肉類（魚肉或牛肉）+蔬菜+少量碳水化合物
3、晚餐於七點吃，以蔬菜水果為主，只吃到七分飽即可，過了九點不再吃任何東西
4、睡前喝杯果汁(少許檸檬原汁+水+少許蜂蜜)(味道佳，切記不加糖)
NO.2(優酪乳食療法)
1、起床後喝兩杯水
2、早餐：全麥吐司+蔬菜汁200cc
3、中餐：優酪乳500克
4、晚餐：蔬菜汁200cc
5、睡前：1-2杯水
NO.3(蘋果代餐法)
1、早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋
2、蘋果：從中午12:00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00，吃完就不再進食
NO.4(西式減肥法)
1、早：全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯
2、中：脫脂牛奶一杯，魚肉(等量的雞胸肉亦可)+水煮青菜，水果一顆(蘋果或蕃茄)，茶一杯
3、晚：晚餐的功能表以蔬菜為主，禁止食用澱粉類和肉類
4、保證每天至少要喝水2500-3000cc。
還些小事你要記得：
1、絕對不吃宵夜和垃圾零食
2、三餐都要吃，但要八分飽
3、杜絕油炸食品或過量甜食
4、米、麥、麵粉等澱粉類食物雖不可缺,但應儘量減少
5、烹飪食物時,減少用油
6、選擇適合自己的減肥方法，觀察自己的體重以及身體感受，以便隨時調整方法，要保證健康的第一位！
7、選擇一些能夠幫助瘦身的美妝品能夠讓效果事半功倍
它們可以幫你：
深蹲，能夠鍛煉到大腿和臀部力量。
雙手和膝蓋撐地，交替向後抬高腿，可以消耗大腿後側的脂肪哦。
肚子貼地，兩頭翹起，腰腹都會被鍛煉到，臀部也會夾緊。
躺在地上抬起雙腿，向上用力，可以鍛煉到你的腰和臀部力量。
肩和腳支撐在地上，兩手放平，腰臀向上抬起。
手肘側撐在地上，身體保持直線，你會感覺到全身都在用力。
紮大幅馬步，拉一拉腿部的筋骨，對塑臀也有幫助。
全身只有臀部沾地，翹起雙腳和腿，然後做扭腰運動。
把自己想像成一根彈簧，反復伸曲，可以鍛煉腹部和大腿。
除去保持一定量的運動，合理的飲食也尤為重要！你可以試試這幾種配餐減肥法：
NO.1(肉蔬配比法)
1、早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬
2、中餐足夠量的肉類（魚肉或牛肉）+蔬菜+少量碳水化合物
3、晚餐於七點吃，以蔬菜水果為主，只吃到七分飽即可，過了九點不再吃任何東西
4、睡前喝杯果汁(少許檸檬原汁+水+少許蜂蜜)(味道佳，切記不加糖)
NO.2(優酪乳食療法)
1、起床後喝兩杯水
2、早餐：全麥吐司+蔬菜汁200cc
3、中餐：優酪乳500克
4、晚餐：蔬菜汁200cc
5、睡前：1-2杯水
NO.3(蘋果代餐法)
1、早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋
2、蘋果：從中午12:00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00，吃完就不再進食
NO.4(西式減肥法)
1、早：全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯
2、中：脫脂牛奶一杯，魚肉(等量的雞胸肉亦可)+水煮青菜，水果一顆(蘋果或蕃茄)，茶一杯
3、晚：晚餐的功能表以蔬菜為主，禁止食用澱粉類和肉類
4、保證每天至少要喝水2500-3000cc。
還些小事你要記得：
1、絕對不吃宵夜和垃圾零食
2、三餐都要吃，但要八分飽
3、杜絕油炸食品或過量甜食
4、米、麥、麵粉等澱粉類食物雖不可缺,但應儘量減少
5、烹飪食物時,減少用油
6、選擇適合自己的減肥方法，觀察自己的體重以及身體感受，以便隨時調整方法，要保證健康的第一位！
7、選擇一些能夠幫助瘦身的美妝品能夠讓效果事半功倍
它們可以幫你：
