選對食物，吃出窈窕好身材！8種讓人既瘦心情又超靚的食物一起來看看！

要瘦又要靚， 是否就等於讓自己肚子咕咕叫， 也要告誡自己“不能吃， 不能吃”， 那可不一定喔。 既要窈窕好身材， 也不能忽視身體健康。 畢竟， 瘦不是餓出來的。 萬事總有捷徑， 減肥也不例外， 選對食物， 既不用讓肚子辛苦挨餓， 也能擁有超棒身材， 豈不是一舉兩得？現在， 就和海報編編一起來看看8種讓人瘦到靚的食物吧！

蔬菜類
蔬菜不僅可以讓身體健康、排便順利， 如花椰菜或高麗菜兩者都是營養豐富的蔬菜，

含大量維他命K、A、C， 纖維豐富， 可滿足減肥者最注重的飽足感。 黃瓜， 白蘿蔔， 菲菜、冬瓜、芽菜等， 都可提供豐纖維， 有助通便及減少脂肪積聚功能。

奇異果、香蕉

奇異果是具備高營養、低熱量特色的生果之王， 可補充減肥期間少吃食物後所需的維生素、礦物質營養；至於香蕉， 雖然熱量不算低， 但脂肪卻少， 且含有果膠、豐富的鉀等多種礦物質， 肚子餓時吃一根香蕉， 馬上得到飽足感， 又可以補充適量的糖分， 是減肥時的好夥伴。

蕃薯

蕃薯一向是專家推薦的瘦身食物， 而且有預防骨質疏鬆、預防乳癌之效， 但本身含豐富甜分， 所以吃的時候別加糖， 用烤或蒸的方法就可以。

雞蛋
雞蛋含有豐富的優質蛋白， 兩隻雞蛋所含的蛋白質大致相當於三兩魚或瘦肉的蛋白質。 雞蛋中蛋氨酸含量豐富， 而穀類和豆類都缺乏這種人體必須的氨基酸， 所以將雞蛋與穀類或豆類食品混合食用， 則容易消化又可補充蛋白質， 而美國有研究發現， 早餐有吃蛋的人， 不僅可推遲肌餓感產生的時間，

中餐的食量也明顯減少。 而另一組受試者雖從麥片粥中攝取到和蛋等值的蛋白質， 但其抑制饑餓的效果卻不及雞蛋。 故此， 不妨試試從早餐吃顆蛋做起。

豆類製品

豆漿、豆腐、黃豆、花生、黑豆、紅豆、杏仁、核桃、芝麻、粟米等種籽和堅果類，

都富含蛋白質、而且比肉類的熱量要低得多， 是標準的減肥食品。 豆類可以增加腸胃蠕動、減少便秘， 特別是豆類當中的紅豆、含有豐富的維生素B1、B2、蛋白質以及多種礦物質， 對於補血、利尿、消腫都有很好的效果。

膠原蛋白、膠質

不少美容保養產品常標榜含有膠原蛋白， 但也可從食物中吸收， 膠原蛋白、膠質可緊致肌膚、防止肌膚鬆弛， 富含膠質的食物， 如：豬腳、雞腳、蹄筋、魚皮、豬皮、豬耳朵、豬尾巴、海參、魚肚、魚翅、黑白木耳等。

紫菜

紫菜是非常好的瘦身食品， 熱量低， 又含豐富纖維素， 有效幫助身體清除多餘毒素及清理腸道， 對改善皮膚質素及抗角質化有明顯功效。 要選擇脂肪含量低， 熱量少的減肥食物， 又同時可有延緩皮膚老化的作用， 則紫菜是首選。

海鮮

大部分魚類和海鮮具有高蛋白低脂的特點， 例如蝦， 100g海蝦含蛋白質16.8g， 脂肪僅有0.6g， 故不少人在減肥期間多吃海鮮少吃肉。 但要注意蝦、蟹、貝殼類的海鮮含有較多的膽固醇， 但膽固醇只集中在頭部、卵黃， 吃的時候把頭部、卵黃除去， 也可成為低膽固醇的好食物。減肥飲食中最大的挑戰是如何選擇食物，吃得對，才可越吃越瘦，尤其要小心避免僅以單一的碳水化合物、蛋白質和脂肪為主的食物，如漢堡、麵包或肉扒等，加工食物如香腸等也可免則免，選擇容易有飽足感、熱量低、營養素夠的食物，將一日卡路里攝取量按三餐分成三等份，在每餐範圍內選擇一份米、面主食、一份肉類(一天約吃一次)和三份營養密度高的蔬果，減重期間便可不失吃的樂趣，也可更健康更順利！

也可成為低膽固醇的好食物。減肥飲食中最大的挑戰是如何選擇食物，吃得對，才可越吃越瘦，尤其要小心避免僅以單一的碳水化合物、蛋白質和脂肪為主的食物，如漢堡、麵包或肉扒等，加工食物如香腸等也可免則免，選擇容易有飽足感、熱量低、營養素夠的食物，將一日卡路里攝取量按三餐分成三等份，在每餐範圍內選擇一份米、面主食、一份肉類(一天約吃一次)和三份營養密度高的蔬果，減重期間便可不失吃的樂趣，也可更健康更順利！