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問10個人, 你會得到10個不同的減肥建議, 但是千萬不要被一些減肥瘦身的傳聞所迷惑, 很多觀念本身就存在誤區, 反倒會影響到你的減肥效果哦!下面我們就一起來揭開這些傳言的真實面目吧!
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1.鍛煉越多越好
人們都知道鍛煉是保持體重並促進整體健康的最好方式, 但是過度鍛煉卻會有相反的作用。 一周鍛煉7天會使免疫功能下降, 使關節緊張。 因為肌肉只有在修復後才能恢復。
2.肌肉比脂肪更重
如果你稱重的時候沒有得到自己期待的體重, 不要用都是肌肉的重量來安慰自己, 其實沒有這回事。 肌肉和脂肪的重量是一樣的, 只是因為肌肉的密度比脂肪高, 所以看起來會纖瘦。 但是, 一磅 (9斤) 的脂肪每天會燃燒2卡路里的熱量, 而一磅 (9斤) 的肌肉會燃燒50卡路里的熱量。
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3.新鮮水果和蔬菜比冰凍和罐裝水果更有營養
冰凍和罐裝水果與新鮮水果的營養價值是一樣的, 而且還比較便宜。 甚至罐裝產品比新鮮的更有營養, 因為抗氧化物, 如番茄中的番茄紅素和胡蘿蔔中的β-胡蘿蔔素在煮熟之後更容易被吸收。 重要的是吃了水果而不是以何種方式吃。
4.冬天增肥更多
當溫度降低的時候, 身體會必然囤積脂肪來保溫。 事實上, 在寒冷的溫度下, 新陳代謝會加快, 會燃燒更多的脂肪。 如果冬天增肥, 可能是習慣的改變, 如鍛煉少卻吃得更多。 要保持體重,
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5.年老增重是必然的
這可能是因為隨著年齡的增加, 腹部的脂肪會增加的緣故。 事實上, 大部分的腹部脂肪是因為荷爾蒙的改變、分娩或變弱的骨質轉變而成的。 你可以通過力量鍛煉來減慢這種轉變。
6.游泳式減肥會破壞新陳代謝
研究發現,
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7.你需要通過減掉很多重量來得到更多的健康好處
實現減肥目標可能比較困難,