因為久坐的關係， 肉肉都會囤積在腰部， 特別容易長小肚子， 腰圍大上了好幾圈， 可是因為工作的關係運動的時間是少之又少， 那要如何的瘦肚子呢?今天小編就帶你去看看電腦族最易長小肚子， 快速瘦肚子要這樣做。
電腦族最易長小肚子 快速瘦肚子要這樣做
側腰動作
動作1：上抬側腰
身體側臥上舉手臂， 用腰腹力量向上抬舉， 每邊做15個， 能夠鍛煉腰腹力量的核心， 同時也能鍛煉到臀部和大腿外側。
動作2：啞鈴側轉
這是一個動作的升級版， 身體側臥， 手握啞鈴向上升舉， 腰腹向上抬， 保持動作後手握啞鈴向下後方伸舉， 同時轉動身體和頭部向下， 每邊做8個。
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轉動動作
動作1：半跪側彎
一條腿跪著， 另一條腿向側邊伸直， 兩手向上伸舉， 同時握住啞鈴兩邊， 向跪著的一邊側彎腰， 每邊做15個， 這個動作不僅能拉伸腰腹部同時還能拉伸大腿的肌肉。
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動作2：騰空轉腰
兩腿交叉騰空抬起， 兩手平放胸前同時握住啞鈴， 用腰腹力量支撐向兩側扭動， 一共做30次， 這個動作增強腰腹的支撐力長期運動能減少兩側贅肉。
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扭轉動作
動作1：轉動腰腹
手臂撐地支起身體， 用腰腹力量左右兩側來回轉動腰部一次24個， 在瘦腰的同時還能消減臀部的贅肉。
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動作2：胎兒跪趴
雙腿跪地臀部儘量坐到腳跟， 雙手向前拉伸， 頭部向下埋， 伸展背部肌肉， 靜待10秒， 舒展全身。
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日常減肚子方法
1、每天吃水果和蔬菜
減肚子首先要控制熱量， 多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感， 尤其富含纖維素的食物， 能夠有效治療便秘。
2、多喝水， 少喝碳酸飲料
每天早上喝一杯白開水或者蜂蜜水， 能夠促進腸胃的蠕動， 把體內的垃圾、代謝物排出體內， 減少肚腩的出現。
3、挺腰直身端坐
糾正坐姿， 收腹挺胸， 可以減去一些積聚在腹部的脂肪， 隨時提醒自己挺胸、收腹。
4、按摩腹部
想要快速減小肚子， 腹部運動後順時針或逆時針做環形按揉， 促進脂肪代謝， 早晚各做一次。
