對於夜貓子來說沒有宵夜真是很難入睡， 可是一想到吃宵夜就會狂長肉就開始糾結了， 是吃呢?還是不吃呢?其實只要掌握了方法吃宵夜也可以不長肉的喲， 今天小編就為你帶來了吃宵夜也不長肉的小妙招， 睡前吃這些解饞又不長肉。
吃宵夜也不長肉的小妙招 睡前吃這些解饞又不長肉
減肥吃宵夜禁忌
·拒吃油膩、重口味、甜度高的食物， 像是炸雞(外星人教授也不會同意你吃炸雞的)、泡面、蛋糕等， 這些食物多半含大量鈉、油脂及糖份， 熱量通常不容小覷， 還容易造成水腫。
·烹調簡單、天然清爽的食物， 能避免加重腸胃負擔， 熱量若能控制在 100 大卡左右更好。 像是暖暖的穀物粥， 美味低卡又有滿足感。 或者像是一杯低脂熱牛奶、無糖熱豆漿、烤半片吐司塗微甜果醬等等， 都是不錯的選擇。
·吃宵夜時， 若能增加咀嚼次數， 不僅可以幫助消化、減輕腸胃負擔，
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控制一日總熱量
吃宵夜之所以容易發胖， 主因並非“在晚上吃”， 而是因為攝取了“額外的熱量”。 其實只要分配好當天所攝取的熱量， 並且掌握一些小技巧， 不要天天大吃， 享受宵夜也能健康不發胖唷!
吃宵夜也不長肉的小妙招 睡前吃這些解饞又不長肉
最晚睡前2小時吃完
一般來說， 消化一餐需要4個小時， 建議最晚在睡前2小時進食完畢， 以免增加身體負擔。 如果吃完立即入睡， 不僅容易影響睡眠品質， 也會造成消化不良。
下面為您推薦可以作為減肥期間宵夜的小點心， 在你饑餓難忍時， 不妨先考慮它們吧。
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減肥宵夜推薦
糙米粥
將糙米和五穀雜糧洗淨泡水， 再放入電鍋中蒸煮， 可自行加海鹽或是黑糖做成鹹粥或甜粥。
吃宵夜也不長肉的小妙招 睡前吃這些解饞又不長肉
番茄
番茄同樣是夜宵的首選食品， 經過實驗研究發現， 番茄中所含有的熱量非常低。 每100克番茄僅含有19大卡的熱量， 因此一些有吃宵夜習慣同時又害怕肥胖的人群， 這個時候不妨多吃些番茄。
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堅果
天然堅果含有豐富的不飽和脂肪酸及多種維生素， 雖然熱量不低， 但營養價值高， 適量攝取有益身體健康。
