第一天
早餐：粗糧粥100克， 瘦肉餡包子100克。
早午間：水果1個。
午餐：米飯100克， 去皮雞肉100克， 菌類100克， 蔬菜兩種各100克。
午晚間：水果1個。
晚餐：米飯100克， 去皮海產品100克， 豆製品100克， 蔬菜100克。
睡前：脫脂鮮奶250毫升。
第二天
晨起飲水1杯， 約300毫升。
早餐：鮮奶400毫升， 全麥麵包100克。
早午間：水果1個。
午餐：米飯100克， 瘦牛肉100克， 菌類100克， 蔬菜兩種各100克。
午晚間：水果1個。
晚餐：米飯100克， 去皮海產品100克， 海帶100克， 蔬菜100克。
睡前：豆漿250毫升。
第三天 晨起飲水1杯， 約300毫升。 早餐：豆漿400毫升， 雞蛋1個， 主食100克。 早午間：水果1個。 午餐：米飯100克， 畜禽肝100克， 海帶100克， 蔬菜兩種各100克。 午晚間：水果1個。
第三天
晨起飲水1杯， 約300毫升。
早餐：豆漿400毫升， 雞蛋1個， 主食100克。
早午間：水果1個。
午餐：米飯100克， 畜禽肝100克， 海帶100克， 蔬菜兩種各100克。
午晚間：水果1個。
晚餐：米飯100克， 去皮海產品100克， 豆製品100克， 蔬菜100克。
睡前：脫脂鮮奶250毫升。
第四天
早餐：脫脂奶1杯， 火腿三文治(走牛油)1份
午餐：雜菜煨面1碗
下午茶：粟米片小食少量
晚餐：雜菜薯仔雞肉(肉2兩)， 飯1碗
水果(晚餐後2小時)1個
第五天： 早餐：麥片1碗 午餐：吞拿魚+菜、白飯1碗 下午茶：無糖果汁1杯 晚餐：鮮蝦帶子面1碗， 薄燒牛柳3片， 綠茶2杯 水果(晚餐後2小時)1個 第六天： 早餐：火腿蛋三文治1份， 低糖豆奶1杯 午餐：鹵水雞腿飯(去皮走
第五天：
早餐：麥片1碗
午餐：吞拿魚+菜、白飯1碗
下午茶：無糖果汁1杯
晚餐：鮮蝦帶子面1碗，
水果(晚餐後2小時)1個
第六天：
早餐：火腿蛋三文治1份， 低糖豆奶1杯
午餐：鹵水雞腿飯(去皮走汁)1碗， 油菜(少油)1碗
下午茶：餅乾2片
晚餐：洋蔥豬扒(肉2兩)， 灼菜(少油)1碗， 飯1碗
水果(晚餐後2小時)1個
第七天： 早餐：粟米片1碗 午餐：漢堡扒1塊， 雜菜少許 下午茶：粟米片小食少量 晚餐：魚生2塊， 麵線1碗， 豆苗1碟 水果(晚餐後2小時)1個 第八天： 早餐：麥片1碗， 高鈣低糖豆奶1杯 午餐：火雞三文治1份， 蔬菜沙律 下
第七天：
早餐：粟米片1碗
午餐：漢堡扒1塊， 雜菜少許
下午茶：粟米片小食少量
晚餐：魚生2塊， 麵線1碗， 豆苗1碟
水果(晚餐後2小時)1個
第八天：
早餐：麥片1碗， 高鈣低糖豆奶1杯
午餐：火雞三文治1份， 蔬菜沙律
下午茶：低脂乳酪1杯
晚餐：節瓜肉片(肉2兩)，
水果(晚餐後2小時)1個
第九至十一天 早餐：起床後先喝一大杯溫水， 再選擇下列任何一個早餐組合。 水果2個(可以是任何時令水果， 如蘋果、柳丁、獼猴桃、雪梨等) 大番茄2個加一條小黃瓜， 水果番茄15粒加三條小黃瓜， 其它蔬菜類一碗。 吃完水 <
第九至十一天
早餐：起床後先喝一大杯溫水， 再選擇下列任何一個早餐組合。
水果2個(可以是任何時令水果， 如蘋果、柳丁、獼猴桃、雪梨等)
大番茄2個加一條小黃瓜， 水果番茄15粒加三條小黃瓜， 其它蔬菜類一碗。 吃完水果或蔬菜後， 你可以再喝250ml酸乳酪， 富含活性乳酸菌的酸乳酪可以清除體內毒素， 加強腸胃功能。
午餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份， 可用醋和鹽粒調味， 請勿加熱量高的沙拉醬。
瘦身湯1～2碗(可以是豬肉蘿蔔湯等少油的湯類)， 瘦身粥1～2碗 (如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等， 薏米粥可有效消除水腫;麥片粥可促進腸胃消化;荷葉粥具有減肥功效。 )
午餐後可以吃一例複合維他命來補充缺乏的維生素與微量元素。
下午茶：也許你到了下午就餓的頭暈眼花了， 這時候可以吃2片高纖梳打餅乾， 配一杯低熱量的脫脂牛奶(或無糖豆漿)， 立刻就能讓你精神一振。 把瘦身課程表堅持下去吧!
晚餐：請繼續堅持清淡的水煮菜或生菜沙拉(不可加沙拉醬)， 再選擇以下任何一個晚餐組合。
瘦身湯1～2碗(可以是豬肉蘿蔔湯等少油的湯類)， 瘦身粥1～2碗 (如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等， 薏米粥可有效消除水腫;麥片粥可促進腸胃消化;荷葉粥具有減肥功效。
晚餐後喝一杯清香的花草茶(如玫瑰蜜棗茶、荷葉茶、烏龍茶等)， 可以促進腸胃蠕動， 同時去除油膩。
黑豆為什麼能減肥？ 1、毫無負擔 想吃多少就可以吃多少， 心理壓力為0!而且黑豆中的植物性脂肪會產生飽腹感， 使身體在減肥過程中不易感到饑餓， 這是黑豆的優點之一。 2、無需高額花費 昂貴的運動器械、特殊的食材等
黑豆為什麼能減肥？
1、毫無負擔
想吃多少就可以吃多少， 心理壓力為0!而且黑豆中的植物性脂肪會產生飽腹感， 使身體在減肥過程中不易感到饑餓， 這是黑豆的優點之一。
2、無需高額花費
昂貴的運動器械、特殊的食材等等都不需要。 買些“黑豆”， 花點小錢就可以了?可以預先做好， 繁忙的早晨也不會佔用太多時間!
3、緩解便秘
含有豐富食物纖維的黑豆+大量水分的攝取，可以幫助排便通暢。除了肥胖人群中常見的“宿便(長時間停留在腸道中的排泄物)之外，還能促使老化物質等毒素一併排出。
4、低脂食物
減肥者應該多吃豆制食品，因為豆制食品是很好的低脂食物，並且富含維生素和蛋白質。多吃些蛋白質可以提高你的新陳代謝率，因為你的身體在消化蛋白質的時候需要消耗能量。每攝入100克蛋白質，要消耗25克，實際攝入量為75克。否則，每100克脂肪只能消耗10克，將有90克留在你的體內。
一、老醋花生米 材料： 主料花生米350克。輔料青紅椒25克，圓蔥15克，胡蘿蔔少許。調料沙拉油適量(實耗20克)，蠔油20克，海鮮醬10克，橙汁10克，陳醋10克，白糖20克。 做法： 1.將蠔油、海鮮醬、橙汁、陳醋、白糖調
一、老醋花生米
材料：
主料花生米350克。輔料青紅椒25克，圓蔥15克，胡蘿蔔少許。調料沙拉油適量(實耗20克)，蠔油20克，海鮮醬10克，橙汁10克，陳醋10克，白糖20克。
做法：
1.將蠔油、海鮮醬、橙汁、陳醋、白糖調和成汁，炒鍋上火，倒入沙拉油、放入花生米，逐漸加熱，將花生米炸至金紅色時撈出待用。
2.取一深點的湯盤，將花生米放入盤中，澆上調料汁。
3.將青紅椒去蒂去籽切小丁，圓蔥剝去皮洗淨切小丁，胡蘿蔔洗乾淨切丁，將青紅椒丁、圓蔥丁、胡蘿蔔丁末撒在花生米上即可上桌。
減肥溫馨提示：
醋與花生的“天仙配”是科學的，這在於花生米的價值突出在含有人體所需要的不飽和脂肪酸，但畢竟脂類含量高、熱量大、有油膩感。而醋中的多種有機酸恰是解膩又生香的，因此用醋浸泡花生米一周以上，每晚吃7～10粒，連吃一周為一個療程，可降低血壓，軟化血管，減少膽固醇的堆積，可謂兩全其美! < 繁忙的早晨也不會佔用太多時間!
3、緩解便秘
含有豐富食物纖維的黑豆+大量水分的攝取，可以幫助排便通暢。除了肥胖人群中常見的“宿便(長時間停留在腸道中的排泄物)之外，還能促使老化物質等毒素一併排出。
4、低脂食物
減肥者應該多吃豆制食品，因為豆制食品是很好的低脂食物，並且富含維生素和蛋白質。多吃些蛋白質可以提高你的新陳代謝率，因為你的身體在消化蛋白質的時候需要消耗能量。每攝入100克蛋白質，要消耗25克，實際攝入量為75克。否則，每100克脂肪只能消耗10克，將有90克留在你的體內。
一、老醋花生米 材料： 主料花生米350克。輔料青紅椒25克，圓蔥15克，胡蘿蔔少許。調料沙拉油適量(實耗20克)，蠔油20克，海鮮醬10克，橙汁10克，陳醋10克，白糖20克。 做法： 1.將蠔油、海鮮醬、橙汁、陳醋、白糖調
一、老醋花生米
材料：
主料花生米350克。輔料青紅椒25克，圓蔥15克，胡蘿蔔少許。調料沙拉油適量(實耗20克)，蠔油20克，海鮮醬10克，橙汁10克，陳醋10克，白糖20克。
做法：
1.將蠔油、海鮮醬、橙汁、陳醋、白糖調和成汁，炒鍋上火，倒入沙拉油、放入花生米，逐漸加熱，將花生米炸至金紅色時撈出待用。
2.取一深點的湯盤，將花生米放入盤中，澆上調料汁。
3.將青紅椒去蒂去籽切小丁，圓蔥剝去皮洗淨切小丁，胡蘿蔔洗乾淨切丁，將青紅椒丁、圓蔥丁、胡蘿蔔丁末撒在花生米上即可上桌。
減肥溫馨提示：
醋與花生的“天仙配”是科學的，這在於花生米的價值突出在含有人體所需要的不飽和脂肪酸，但畢竟脂類含量高、熱量大、有油膩感。而醋中的多種有機酸恰是解膩又生香的，因此用醋浸泡花生米一周以上，每晚吃7～10粒，連吃一周為一個療程，可降低血壓，軟化血管，減少膽固醇的堆積，可謂兩全其美! <
