週一：低脂或脫脂優酪乳+杏仁
不想吃早餐的時候， 對著鏡子幻想一下：今日早上不吃早餐， 中午肯定就會暴飲暴食了， 長期下去……當一個胖子出現在你鏡子的時候就後悔莫及啦!因此， 如果你在匆忙的星期一趕著去上班， 帶一些方便的食物， 比如低脂或脫脂優酪乳， 上面可適當添加一些長條的杏仁。 在家裡提前儲備好食物， 你就沒有藉口總是抱怨“來不及”吃早餐了。
週二：全麥吐司+水果+豆奶
你知道嗎?如果你一早醒來的時候不感到餓， 你可以通過一些訓練來提起早晨的食欲。
週三：全麥面玉米餅+蔬菜
做一個快速而健康的早餐便當。 向便當盒裡放一個全麥面玉米餅， 加上雞蛋一隻(更健康的吃法是只吃蛋清， 當然這樣比較浪費)。 蔬菜方面可以加上蘿蔔和菠菜。 喜歡的話， 可以在玉米餅上面加一層厚厚的番茄醬， 最後灑一點低脂乾酪作為裝飾。 週四：新鮮果仁+麥片+水果 你是在書桌或者辦公桌上吃早餐的嗎?如果是這樣的話， 把抽屜裡面的油炸面圈清理掉吧。 換上一些健康的小食，
週四：新鮮果仁+麥片+水果
你是在書桌或者辦公桌上吃早餐的嗎?如果是這樣的話， 把抽屜裡面的油炸面圈清理掉吧。 換上一些健康的小食， 如果罐頭水果(最好用天然果汁浸泡果肉的罐頭，
週五：香蕉+果汁+全麥餅乾
如果你開車上班， 就有足夠的時候吃一個健康的早餐了。 在出門之間， 把下面這些東西扔進你的包裡：低脂芝士， 一隻香蕉， 一小罐100%天然果汁(4盎司左右)， 一小袋全麥餅乾。
週六：全麥華夫餅+藍莓果醬
認真準備一份美味健康的早餐吧!把一杯冰凍的藍莓放進微波爐裡加熱1分鐘， 同時把兩塊冰凍的全麥華夫餅放進烤麵包機裡面準備好。 把藍莓加熱後變得的果醬和果汁倒在華夫餅上， 再灑上一湯匙的碎核桃。 這份早餐做起來非常方便， 而且吃得飽，
周日：牛奶咖啡+水果+全麥穀類
輕鬆的周日也不要一睡睡到中午而把早餐也給省了， 吃一點或者喝一點東西總比什麼都不下肚好， 但選擇一份營養平衡的食品就最好了。 如果你的早餐僅僅是一杯牛奶咖啡， 那麼可以加幾片新鮮水果以及一份全麥的穀類食品。
敢破戒大吃?
冬季想要減肥塑身還得從飲食方面著手， 接下來就讓小編為大家指點五招吧， 根據這些飲食原則去減肥， 讓你這個冬季不再囤肉變胖。成功減肥是很多胖MM的願望， 但是在這個嚴寒的冬季減肥的決心難免下降。 那麼冬季應該怎樣減肥?小編帶你來看看冬季五大飲食減肥秘訣， 有效避免脂肪囤積!
避免脂肪囤積秘訣：
1.飲食正常但是要控制
一定要有固定的三餐， 但要切記不得暴飲暴食， 也不可吃過多的零食。
2.養成細嚼慢嚥的好習慣
養成將食物細嚼慢嚥的好習慣，一方面好好品嘗食物的味道，再來也幫助消化系統的吸收。 3.適當並正確的選擇零食 冬天真的很容易餓肚子，在三餐以外吃東西在所難免，平時可以選擇較健康的食物，像是水果、蔬菜等等的纖維食品。 4.多吃溫熱的食物 溫熱的食物不但可以讓身體保溫，也能夠增進消化和新陳代謝
3.適當並正確的選擇零食
冬天真的很容易餓肚子，在三餐以外吃東西在所難免，平時可以選擇較健康的食物，像是水果、蔬菜等等的纖維食品。
4.多吃溫熱的食物
溫熱的食物不但可以讓身體保溫，也能夠增進消化和新陳代謝。 5.儘量避免火鍋和宵夜 冬天吃火鍋真的是一件非常幸福的事情!只不過火鍋的熱量的確是造成肥胖的最佳推手，而宵夜則是吃完後，還來不及消化就睡覺了，跟著囤積到隔天早上，想不胖也難。
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5.儘量避免火鍋和宵夜
冬天吃火鍋真的是一件非常幸福的事情!只不過火鍋的熱量的確是造成肥胖的最佳推手，而宵夜則是吃完後，還來不及消化就睡覺了，跟著囤積到隔天早上，想不胖也難。
一周減10斤的減肥食譜 由專業營養師調配出來的減肥食譜，不管是那種減肥方式最好還是要適合自己的，雖然是由營養師調配出來的，但並非人人適合，需要減肥的姑娘不妨都看看，如果覺得OK那麼自己嘗試一下，估計也能收到不錯的效果哦。 
一、不同活動量 飲食攝取量也不同
以60公斤的健康成人為例，慢走60分鐘、快走或騎腳踏車40分鐘、慢跑或打籃球25分鐘，各可消耗200大卡，而午晚餐各減少150大卡，一天就可減少300大卡的熱量。
營養師特別指出，不同的行業族群，活動量皆不同，因此飲食攝取量也會需要做調整，像是長時間沒活動的久坐族，建議一餐攝取500大卡，而外勤族一餐攝取600大卡，活動時間較長且需搬重物的重力族，一餐則可以攝取700大卡。
二、把握4原則 減肥也可吃得均衡多樣化
想要減重，除了均衡適量攝取六大類食物，再搭配以下4個小撇步，減肥也不用再只吃顆蘋果這麼痛苦!
1)可以用去皮瘦肉、魚肉、豆腐取代東坡肉、五花肉、臘肉、香腸。
2)改變烹調方式，以清蒸、水煮、清燉、烤、鹵等，替換煎、炒料理，完全避免炸物。
3)用全穀類如糙米飯、全麥麵包、雜糧饅頭等，取代部分精緻穀類。
4)以新鮮水果取代點心為佳，零食、含糖飲料以少量取用、或采大家分享的方式減少食用量。 【補充】三種食物 讓你吃就瘦 蛋白質增加飽足感：雞蛋、豆腐 美國研究顯示，在早上吃富含蛋白質的食物，可有效降低整天食欲、飽足感增加。不過醫師表示，並非減肥時就可以多吃蛋白質食物，人體一天最多可以攝取兩顆
【補充】三種食物 讓你吃就瘦 源自 /
蛋白質增加飽足感：雞蛋、豆腐
美國研究顯示，在早上吃富含蛋白質的食物，可有效降低整天食欲、飽足感增加。不過醫師表示，並非減肥時就可以多吃蛋白質食物，人體一天最多可以攝取兩顆雞蛋的蛋白質，若過多則會造成身體負擔、膽固醇過高，適量攝取蛋白質即可。
高纖維、低熱量：地瓜
地瓜雖然是澱粉類食物，但它的纖維含量是米飯的10倍，可幫助清理腸胃、促進排便。另外，地瓜含有對人體有益的脫氫異雄固酮(DHEA)，DHEA可以預防骨質疏鬆、預防乳癌。因為地瓜本身含有豐富甜分，醫生建議不加糖料理對人體最好。
增加腸胃蠕動：蘋果、芭樂
許多人都知道水果與蔬菜都能幫助腸胃蠕動、預防便祕，雖然水果可養顏美容、幫助消化，但高熱量水果也是會使人變胖的，像是芒果、櫻桃、葡萄就該少吃。蘋果與芭樂的熱量都偏低，含有豐富的維生素C，有助於膠原蛋白的生成、幫助鐵質的吸收，可讓肌膚變好。
日本流行的豆腐減肥方法，只要每天攝取50-100克，便能在1個月內提高新陳代謝，改善便秘問題，可減去5公斤。今天你也來diy豆腐減肥食譜，吃出瘦美人。資深營養師黃苡菱表示，豆腐是1種低熱量又容易消化的理想減肥食
日本流行的豆腐減肥方法，只要每天攝取50-100克，便能在1個月內提高新陳代謝，改善便秘問題，可減去5公斤。今天你也來diy豆腐減肥食譜，吃出瘦美人。資深營養師黃苡菱表示，豆腐是1種低熱量又容易消化的理想減肥食品。一塊盒裝的嫩豆腐約300公克，卻只有75大卡的熱量，而相同重量的牛排熱量高達700大卡，是嫩豆腐的10倍;瘦豬肉則有550大卡，為嫩豆腐的7倍。如果每天晚餐都只以豆腐為主食，再搭配上蔬菜類的食物，就能夠感到飽足感，而且熱量又低，是個相當不錯的減肥法。 源自 /
金銀豆腐
需要原料：一百五十克豆腐，一百克油豆腐，兩根蔥，二十只罐裝的草菇，一百克睡，湯料少血，醬油少血，砂糖少許，蔥油少血，澱粉少許。 <
具體做法：將豆腐和油豆腐切成小方塊，然後再鍋中加水，水開以後放入湯料、豆腐、醬油、草菇、醬油、砂糖。將澱粉調成漿狀，十分鐘以後將澱粉漿勾芡盛入碗中，周圍倒入蔥油，表面撒上蔥段。 自古以來，黑豆就被視為養生食材的聖品。英國一項新的研究表明，黑豆確實是一種非常神奇的食物，平時多吃點，可以預防肥胖，降低膽固醇水準，甚至還可能減少患糖尿病的風險。那如何吃黑豆減肥?今天就給大家推薦幾款
自古以來，黑豆就被視為養生食材的聖品。英國一項新的研究表明，黑豆確實是一種非常神奇的食物，平時多吃點，可以預防肥胖，降低膽固醇水準，甚至還可能減少患糖尿病的風險。那如何吃黑豆減肥?今天就給大家推薦幾款黑豆減肥食譜，讓你越吃越瘦哦!
黑豆為什麼能減肥？
1、毫無負擔
想吃多少就可以吃多少，心理壓力為0!而且黑豆中的植物性脂肪會產生飽腹感，使身體在減肥過程中不易感到饑餓，這是黑豆的優點之一。
2、無需高額花費
昂貴的運動器械、特殊的食材等等都不需要。買些“黑豆”，花點小錢就可以了?可以預先做好，繁忙的早晨也不會佔用太多時間!
3、緩解便秘
含有豐富食物纖維的黑豆+大量水分的攝取，可以幫助排便通暢。除了肥胖人群中常見的“宿便(長時間停留在腸道中的排泄物)之外，還能促使老化物質等毒素一併排出。
4、低脂食物
減肥者應該多吃豆制食品，因為豆制食品是很好的低脂食物，並且富含維生素和蛋白質。多吃些蛋白質可以提高你的新陳代謝率，因為你的身體在消化蛋白質的時候需要消耗能量。每攝入100克蛋白質，要消耗25克，實際攝入量為75克。否則，每100克脂肪只能消耗10克，將有90克留在你的體內。
2.養成細嚼慢嚥的好習慣
養成將食物細嚼慢嚥的好習慣，一方面好好品嘗食物的味道，再來也幫助消化系統的吸收。 3.適當並正確的選擇零食 冬天真的很容易餓肚子，在三餐以外吃東西在所難免，平時可以選擇較健康的食物，像是水果、蔬菜等等的纖維食品。 4.多吃溫熱的食物 溫熱的食物不但可以讓身體保溫，也能夠增進消化和新陳代謝
3.適當並正確的選擇零食
冬天真的很容易餓肚子，在三餐以外吃東西在所難免，平時可以選擇較健康的食物，像是水果、蔬菜等等的纖維食品。
4.多吃溫熱的食物
溫熱的食物不但可以讓身體保溫，也能夠增進消化和新陳代謝。 5.儘量避免火鍋和宵夜 冬天吃火鍋真的是一件非常幸福的事情!只不過火鍋的熱量的確是造成肥胖的最佳推手，而宵夜則是吃完後，還來不及消化就睡覺了，跟著囤積到隔天早上，想不胖也難。
copy /
5.儘量避免火鍋和宵夜
冬天吃火鍋真的是一件非常幸福的事情!只不過火鍋的熱量的確是造成肥胖的最佳推手，而宵夜則是吃完後，還來不及消化就睡覺了，跟著囤積到隔天早上，想不胖也難。
一周減10斤的減肥食譜 由專業營養師調配出來的減肥食譜，不管是那種減肥方式最好還是要適合自己的，雖然是由營養師調配出來的，但並非人人適合，需要減肥的姑娘不妨都看看，如果覺得OK那麼自己嘗試一下，估計也能收到不錯的效果哦。
一、不同活動量 飲食攝取量也不同
以60公斤的健康成人為例，慢走60分鐘、快走或騎腳踏車40分鐘、慢跑或打籃球25分鐘，各可消耗200大卡，而午晚餐各減少150大卡，一天就可減少300大卡的熱量。
營養師特別指出，不同的行業族群，活動量皆不同，因此飲食攝取量也會需要做調整，像是長時間沒活動的久坐族，建議一餐攝取500大卡，而外勤族一餐攝取600大卡，活動時間較長且需搬重物的重力族，一餐則可以攝取700大卡。
二、把握4原則 減肥也可吃得均衡多樣化
想要減重，除了均衡適量攝取六大類食物，再搭配以下4個小撇步，減肥也不用再只吃顆蘋果這麼痛苦!
1)可以用去皮瘦肉、魚肉、豆腐取代東坡肉、五花肉、臘肉、香腸。
2)改變烹調方式，以清蒸、水煮、清燉、烤、鹵等，替換煎、炒料理，完全避免炸物。
3)用全穀類如糙米飯、全麥麵包、雜糧饅頭等，取代部分精緻穀類。
4)以新鮮水果取代點心為佳，零食、含糖飲料以少量取用、或采大家分享的方式減少食用量。 【補充】三種食物 讓你吃就瘦 蛋白質增加飽足感：雞蛋、豆腐 美國研究顯示，在早上吃富含蛋白質的食物，可有效降低整天食欲、飽足感增加。不過醫師表示，並非減肥時就可以多吃蛋白質食物，人體一天最多可以攝取兩顆
【補充】三種食物 讓你吃就瘦 源自 /
蛋白質增加飽足感：雞蛋、豆腐
美國研究顯示，在早上吃富含蛋白質的食物，可有效降低整天食欲、飽足感增加。不過醫師表示，並非減肥時就可以多吃蛋白質食物，人體一天最多可以攝取兩顆雞蛋的蛋白質，若過多則會造成身體負擔、膽固醇過高，適量攝取蛋白質即可。
高纖維、低熱量：地瓜
地瓜雖然是澱粉類食物，但它的纖維含量是米飯的10倍，可幫助清理腸胃、促進排便。另外，地瓜含有對人體有益的脫氫異雄固酮(DHEA)，DHEA可以預防骨質疏鬆、預防乳癌。因為地瓜本身含有豐富甜分，醫生建議不加糖料理對人體最好。
增加腸胃蠕動：蘋果、芭樂
許多人都知道水果與蔬菜都能幫助腸胃蠕動、預防便祕，雖然水果可養顏美容、幫助消化，但高熱量水果也是會使人變胖的，像是芒果、櫻桃、葡萄就該少吃。蘋果與芭樂的熱量都偏低，含有豐富的維生素C，有助於膠原蛋白的生成、幫助鐵質的吸收，可讓肌膚變好。
日本流行的豆腐減肥方法，只要每天攝取50-100克，便能在1個月內提高新陳代謝，改善便秘問題，可減去5公斤。今天你也來diy豆腐減肥食譜，吃出瘦美人。資深營養師黃苡菱表示，豆腐是1種低熱量又容易消化的理想減肥食
日本流行的豆腐減肥方法，只要每天攝取50-100克，便能在1個月內提高新陳代謝，改善便秘問題，可減去5公斤。今天你也來diy豆腐減肥食譜，吃出瘦美人。資深營養師黃苡菱表示，豆腐是1種低熱量又容易消化的理想減肥食品。一塊盒裝的嫩豆腐約300公克，卻只有75大卡的熱量，而相同重量的牛排熱量高達700大卡，是嫩豆腐的10倍;瘦豬肉則有550大卡，為嫩豆腐的7倍。如果每天晚餐都只以豆腐為主食，再搭配上蔬菜類的食物，就能夠感到飽足感，而且熱量又低，是個相當不錯的減肥法。 源自 /
金銀豆腐
需要原料：一百五十克豆腐，一百克油豆腐，兩根蔥，二十只罐裝的草菇，一百克睡，湯料少血，醬油少血，砂糖少許，蔥油少血，澱粉少許。 <
具體做法：將豆腐和油豆腐切成小方塊，然後再鍋中加水，水開以後放入湯料、豆腐、醬油、草菇、醬油、砂糖。將澱粉調成漿狀，十分鐘以後將澱粉漿勾芡盛入碗中，周圍倒入蔥油，表面撒上蔥段。 自古以來，黑豆就被視為養生食材的聖品。英國一項新的研究表明，黑豆確實是一種非常神奇的食物，平時多吃點，可以預防肥胖，降低膽固醇水準，甚至還可能減少患糖尿病的風險。那如何吃黑豆減肥?今天就給大家推薦幾款
自古以來，黑豆就被視為養生食材的聖品。英國一項新的研究表明，黑豆確實是一種非常神奇的食物，平時多吃點，可以預防肥胖，降低膽固醇水準，甚至還可能減少患糖尿病的風險。那如何吃黑豆減肥?今天就給大家推薦幾款黑豆減肥食譜，讓你越吃越瘦哦!
黑豆為什麼能減肥？
1、毫無負擔
想吃多少就可以吃多少，心理壓力為0!而且黑豆中的植物性脂肪會產生飽腹感，使身體在減肥過程中不易感到饑餓，這是黑豆的優點之一。
2、無需高額花費
昂貴的運動器械、特殊的食材等等都不需要。買些“黑豆”，花點小錢就可以了?可以預先做好，繁忙的早晨也不會佔用太多時間!
3、緩解便秘
含有豐富食物纖維的黑豆+大量水分的攝取，可以幫助排便通暢。除了肥胖人群中常見的“宿便(長時間停留在腸道中的排泄物)之外，還能促使老化物質等毒素一併排出。
4、低脂食物
減肥者應該多吃豆制食品，因為豆制食品是很好的低脂食物，並且富含維生素和蛋白質。多吃些蛋白質可以提高你的新陳代謝率，因為你的身體在消化蛋白質的時候需要消耗能量。每攝入100克蛋白質，要消耗25克，實際攝入量為75克。否則，每100克脂肪只能消耗10克，將有90克留在你的體內。
