夏季最有效的辦公室減肥操
30秒一次， 做兩次——拉伸背部肌肉
坐直， 雙手十指緊扣往前伸直， 頭部向下， 然後收緊下巴， 把眼睛閉上， 手儘量往前面伸直， 深呼吸， 然後一邊把緊合的手掌向外翻轉， 一邊慢慢的呼氣， 儘量舒展你的身體， 最後返回到1的動作。
成天呆在辦公室裡， 
夏季最有效的辦公室減肥操
挺胸15秒&提手臂10秒， 做兩次——放鬆胸部和背部肌肉
坐在椅子的三分之一處即可， 然後收緊腹部， 雙手放在背後， 十指扣緊， 用力的擠壓你的肩胛骨， 保持這個動作15秒。 身體在慢慢的往前傾倒， 雙手同時網上抬高， 保持這個動作10秒鐘， 記住， 腹部要保持收緊狀態， 而且腰不能往後仰。
成天呆在辦公室裡， 不胖才怪， 下麵小編要教你夏季最有效的辦公室減肥操， 簡單四個動作， 立刻讓你從上瘦到下。 
夏季最有效的辦公室減肥操
左右各15秒， 做兩次——伸展小腿肚、膝蓋內側、大腿後側肌肉
同樣是做到椅子的三分之一處， 把背挺直， 然後左腳往前伸， 讓腳掌和小腿呈90度， 膝蓋往下壓， 感覺小腿的肌肉在收緊， 雙手慢慢的往前伸展， 感覺左腿的肌肉在收緊， 記住腰部一直是處於挺直狀態。
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夏季最有效的辦公室減肥操
左右各10秒，做三次——鍛煉支撐膝蓋的肌肉
椅子不要坐的太深，坐在椅子的三分之一處，然後右腿往前伸，稍微抬起一點，重心在腹部上，右腿抬起伸直並且與地面平行，腳尖儘量豎直。記住要有意識地把力量集中在膝蓋上。
年假一不小心又吃出了一層游泳圈，這可怎麼辦，看看下面這五個真人示範的減肚子動作吧，你會受益匪淺哦！
挺直站立，雙腳打開與你的肩部同寬，右手屈肘抬起，慢慢彎曲你的腰部，保持這個動作五秒鐘。
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半跪在地面，雙腳微微打開，手心朝下貼向地面，慢慢將你的上半身趴在地面上，頭部放置於兩臂的中間，慢慢吸氣，將你的臀部儘量向上抬，連續做10次這個動作。
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仰臥在墊子上，屈膝，兩腳打開與髖同寬，雙手伸直，與你的身體呈60度，利用腹部的力量將你的上半身抬起，連續做這個動作10次。
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準備姿勢與上個姿勢一樣，手掌心朝下放在你身體的兩側，吸氣，利用腹部的力量抬起你的臀部，直到你的臀部和上半身、大腿呈一條直線，連續做20次。
年假一不小心又吃出了一層游泳圈，這可怎麼辦，看看下面這五個真人示範的減肚子動作吧，你會受益匪淺哦！
雙手撐地跪在墊子上，抬起左腳和右手，儘量伸直，保持這個動作5秒鐘，左右兩腿各做10次。
夏季最有效的辦公室減肥操
左右各10秒，做三次——鍛煉支撐膝蓋的肌肉
椅子不要坐的太深，坐在椅子的三分之一處，然後右腿往前伸，稍微抬起一點，重心在腹部上，右腿抬起伸直並且與地面平行，腳尖儘量豎直。記住要有意識地把力量集中在膝蓋上。
年假一不小心又吃出了一層游泳圈，這可怎麼辦，看看下面這五個真人示範的減肚子動作吧，你會受益匪淺哦！
挺直站立，雙腳打開與你的肩部同寬，右手屈肘抬起，慢慢彎曲你的腰部，保持這個動作五秒鐘。
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半跪在地面，雙腳微微打開，手心朝下貼向地面，慢慢將你的上半身趴在地面上，頭部放置於兩臂的中間，慢慢吸氣，將你的臀部儘量向上抬，連續做10次這個動作。
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仰臥在墊子上，屈膝，兩腳打開與髖同寬，雙手伸直，與你的身體呈60度，利用腹部的力量將你的上半身抬起，連續做這個動作10次。
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準備姿勢與上個姿勢一樣，手掌心朝下放在你身體的兩側，吸氣，利用腹部的力量抬起你的臀部，直到你的臀部和上半身、大腿呈一條直線，連續做20次。
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雙手撐地跪在墊子上，抬起左腳和右手，儘量伸直，保持這個動作5秒鐘，左右兩腿各做10次。
