寒冷氣溫，
運動變成一件苦差事。
一直不動呆在室內，
身體無法消耗卡路里，
使得熱能留守，
血液不迴圈導致容易發胖。
下面編輯教你4種最合適冬季減肥的有氧運動，
讓你輕鬆擁有好身材。
冬天愛動的人瘦得更快 1、勤動身 勤動身並不是特指勤於運動，
因為就算是打掃和散步也是可以的，
惦記著日常多活動身體是很重要的。
而且外出時，
當你感到寒冷時，
為了產熱而開始活動身體，
這個季節裡積極地增加步行的次數也是很重要的。
除此以外，
最好是一邊鼓腹一邊不停地深呼吸。
通過呼吸對內臟進行按摩，
溫暖身體的根本，
對提高代謝很有效。
因為日常身體越活動，
代謝越容易提高，
所以好好把握這個減肥最佳的季節，
努力讓自己看見成效吧。
2、鍛煉出容易提高代謝的體質 鍛煉腿部的大塊肌肉，
能有效實現高代謝和易燃脂的體質。
深蹲、床上“腳踏車”、慢跑……最好是能夠積極地活動
下半身。
一天5分鐘也好，
堅持下來你就離易瘦體質越來越近了。
再者，
有條件浸浴的mm們，
入浴使在熱水中坐著，
兩腿像騎自行車一樣左右交替往前蹬，
有很好的排毒和溫熱身體的作用，
對提高代謝很有幫助。
適合冬季的4個有氧運動
爬山：爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳 效果指數：★★★★ 適應人群：高血壓、冠心病等患者要量力而行 技術要點：登高速度要緩慢，
上下山時可通過增減衣服，
達到適應溫度的目的。
深秋的氣溫給人的感覺不是很冷，
但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，
加之早晚溫差大，
這時爬山，
還可使人的體溫調節機制不斷處於緊張狀態，
從而提高人體對環境變化的適應能力。
另外，
爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳。
羽毛球：羽毛球可以保持減肥不反彈 效果指數：★★★★ 適應人群：幾乎所有人群 技術要點：運動前準備活動至關重要，
以免受傷
相比室外運動，
這種室內運動讓人感覺舒適，
但不要小看它的運動效果，
據有關資料顯示，
一場正規的羽毛球，
比賽強度要比一場足球賽還要大。
騎車：騎車翻越小山，
快慢結合，
可以消耗更多的熱量 效果指數：★★★★ 適應人群：幾乎所有人群 翻越小山，
快慢結合，
可以消耗更多的熱量。
騎車運動最好到戶外。
如果你在戶外感覺到舒適，
就可以採用不同的強度和節奏，
或者在不同的地形上進行，
比如變化行車路線和增加翻越小山的項目。
你可以嘗試節奏練習，
踏板可以踩得時高時低。
在踩踏板時儘量均勻平滑些，
不要在車座子上跳躍，
使上身保持放鬆。
你也可以嘗試強度練習，
在騎行的大部分時間裡可以放緩速度，
甚至可以邊騎車邊說話。
也可以做間隔練習，
以比較快的速度騎5分鐘，
然後放鬆騎10分鐘，
然後再快騎5分鐘。
變換鍛煉的節奏和強度可以使鍛煉過程變得有趣，
形成不同強度的刺激。
跑步：跑步是目前最佳的有氧運動 效果指數：★★★★★ 適應人群：幾乎所有人群 技術要點：每次不少於40分鐘，
速度以中速或慢跑為主。
跑步是目前最佳的有氧運動，
它能增強血液迴圈，
改善心臟功能；改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，
減輕腦動脈硬化，
使大腦能正常工作。
跑步還能有效地刺激代謝，
增加能量消耗，
有助於減肥健美。
有氧運動的安全性 當你做有氧運動時也應當就像你做力量訓練時那樣小心，
避免受傷，
避免高強度的有氧訓練，
一定要多補充水份。
如果你感覺頭暈或是難以呼吸，
應立即停止運動。
適當的做有氧運動對你的整體健康十分有利，
再配合一個健康的飲食，
它可以幫助你減少體內脂肪並展露出肌肉的線條。
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