4款冬季有氧運動 瘦出苗條好身材

1、跑步

跑步是目前最佳的有氧運動 效果指數：★★★★★ 適應人群：幾乎所有人群 技術要點：每次不少於40分鐘， 速度以中速或慢跑為主。 跑步是目前最佳的有氧運動，

它能增強血液迴圈， 改善心臟功能；改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應， 減輕腦動脈硬化， 使大腦能正常工作。 跑步還能有效地刺激代謝， 增加能量消耗， 有助於減肥健美。 2、爬山 爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳 效果指數：★★★★ 適應人群：高血壓、冠心病等患者要量力而行 技術要點：登高速度要緩慢， 上下山時可通過增減衣服， 達到適應溫度的目的。

空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減， 加之早晚溫差大， 這時爬山， 還可使人的體溫調節機制不斷處於緊張狀態， 從而提高人體對環境變化的適應能力。 另外， 爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳。

3、羽毛球 羽毛球可以保持減肥不反彈 效果指數：★★★★ 適應人群：幾乎所有人群 技術要點：運動前準備活動至關重要， 以免受傷。 相比室外運動， 這種室內運動讓人感覺舒適， 但不要小看它的運動效果， 據有關資料顯示， 一場正規的羽毛球， 比賽強度要比一場足球賽還要大。 4、騎車 騎車翻越小山， 快慢結合， 可以消耗更多的熱量 效果指數：★★★★ 適應人群：幾乎所有人群 翻越小山， 快慢結合， 可以消耗更多的熱量。 騎車運動最好到戶外。 如果你在戶外感覺到舒適， 就可以採用不同的強度和節奏， 或者在不同的地形上進行， 比如變化行車路線和增加翻越小山的項目。 你可以嘗試節奏練習， 踏板可以踩得時高時低。 在踩踏板時儘量均勻平滑些， 不要在車座子上跳躍， 使上身保持放鬆。 你也可以嘗試強度練習， 在騎行的大部分時間裡可以放緩速度， 甚至可以邊騎車邊說話。 也可以做間隔練習， 以比較快的速度騎5分鐘， 然後放鬆騎10分鐘， 然後再快騎5分鐘。 變換鍛煉的節奏和強度可以使鍛煉過程變得有趣， 形成不同強度的刺激。 有氧運動的安全性 當你做有氧運動時也應當就像你做力量訓練時那樣小心， 避免受傷， 避免高強度的有氧訓練， 一定要多補充水份。 如果你感覺頭暈或是難以呼吸， 應立即停止運動。 適當的做有氧運動對你的整體健康十分有利， 再配合一個健康的飲食， 它可以幫助你減少體內脂肪並展露出肌肉的線條。