天氣越來越冷， 因為怕冷睡覺全身蜷縮， 在外也縮手縮脖子， 這樣讓使我們全身變得僵硬感覺很疲勞。 冬天代謝緩慢容易引起肥胖。 小編給大家推薦一種能拉伸筋骨的有效減肥方法， 那就是瑜伽減肥法， 塑造柔美纖瘦的完美體態， 還等什麼呢， 快來試試吧！
風箱式調息法
1。 以任意姿勢打坐。 曲肘， 握拳與肩處於同一水平線。
2。 當快速用力呼吸的時候， 手臂向上抬並打開拳頭。
3。 然後呼氣， 手臂回到原始位置， 雙手還是握拳。
4。 呼吸10-20次， 由個人能力決定。
5。 當一輪完成後， 緩慢地吸氣和呼氣放鬆身體。 練習5輪。
功效：由於摩擦性的強迫氣流運動會在呼吸道上產生熱量， 所以十分有利於減肥， 並且可增加呼吸道的抵抗力。
弓式
1。 俯臥平趴， 曲雙膝蓋， 腳跟靠近臀部， 雙手抓住腳踝。
2。 吸氣， 弓背抬雙腳， 頭胸一起抬起。
3。 屏住呼吸6秒鐘，
4。 呼氣慢慢放下腿， 胸， 頭， 還原至起始位置。 然後放鬆。 練習5輪。
功效：有利於脊椎和腰關節， 並且腹部肌肉和內部器官受到按摩。
推摩式
1。 坐著， 雙腿分開， 向前伸展伸直。
2。 手指相扣， 想像自己握著推石磨的手把。
3。 呼氣， 腰向前彎， 上身向前傾。 向右推， 吸氣儘量向後傾， 向後推磨。
4。 以腰部為軸運動身體， 順時針和逆時針方向各十次。
功效：鍛煉腰部肌肉， 可調整整月經週期的規律， 也可用於產後恢復。
虎式
1。 跪撐於床上， 手臂和大腿保持垂直。
2。 呼氣， 右腿向前屈膝， 脊椎向上拱， 低頭， 儘量讓鼻子靠近膝蓋。
3。 保持此姿勢， 屏住呼吸6秒鐘。
4。 吸氣， 向上抬右腿， 屈膝， 抬頭， 腳向前繃， 腳趾朝頭的方向。 脊椎向下拱。
5。 保持此姿勢6秒鐘。 重複3次。 換腿再做3次。
功效：平衡神經系統， 增強身體的控制力和平衡力， 讓腿部肌肉更修長。
