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瘦腰美食1：全麥食品
美國賓夕法利亞州立大學的研究顯示， 平時喜歡吃全麥食物的人比不喜歡吃全麥食物的人能多減掉2倍的腹部脂肪， 因為全麥食品可以減少人體內的胰島素產生， 而胰島素恰恰就是促成脂肪的元兇， 這也是為什麼吃全麥食物能減肚子的原因。
女人想要看上去苗條， 一定要擁有小蠻腰， 那麼如何快速瘦腰呢？上班族的瘦腰秘訣是什麼呢？本期小編為你帶來四款瘦腰食物， 讓你變身小腰精。 
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瘦腰美食2：蛋白質
蛋白質不僅能促進身體內的肌肉生長， 而且還能説明分解部分脂肪哦， 研究者發現每天攝入更多的蛋白質， 至少能多消耗2磅的腹部脂肪。 所以多喝乳製品真的可以瘦腰哦！
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瘦腰美食3：堅果
每天堅持吃一把杏仁， 一年內你的腰圍就可以輕鬆減掉16釐米， 因為堅果裡面含有大量的不飽和脂肪酸， 這些物質能給予你充分的飽腹感， 但是不會導致胰島素上升哦！
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瘦腰美食4：優酪乳
優酪乳裡面不僅含有牛奶一樣的營養成分，
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快走比慢走消耗更多贅肉
研究顯示， 快走比慢走消耗的腹部脂肪要多出5倍， 如果你每週堅持快走3次， 每次時間在30-60分鐘左右， 一個月後就能看到減肚子效果。 而且快走減肥法不僅能輕鬆減掉小肚腩， 而且還能有效燃燒腿部和臀部的脂肪， 比慢走消耗的脂肪多出將近47%。
冬季馬上要到來， 你是不是以為厚厚的衣服可以完全遮住你的小肚腩呢？到了夏天一定暴露無遺， 那麼減肚子最有效的方法是什麼呢？快走能減肚子嗎？本期小編就為你介紹快走減肥法， 不用節食，也能輕鬆擁有平坦小腹哦！ 
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多快算是快走?
有些妹紙會問走多快算是快走呢？其實每分鐘保持100-120左右的速度，達到微喘，和旁邊的人能交談的地步就屬於快走。利用快走減肚子還有一個優點：完全不限場地，大街、社區花園、田徑場、上下班路上……只要你有心，隨時隨地都可以讓你行走。
冬季馬上要到來，你是不是以為厚厚的衣服可以完全遮住你的小肚腩呢？到了夏天一定暴露無遺，那麼減肚子最有效的方法是什麼呢？快走能減肚子嗎？本期小編就為你介紹快走減肥法，不用節食，也能輕鬆擁有平坦小腹哦！ 
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每週要走多少次?
如果你每週走3-5次，每次保持在45分鐘左右，減肚子效果非常明顯，而且兩次快走時間不能超過48小時，不然會大大削弱快走燃脂效果，如果你快走的時候，同時做吸腹運動，效果會更加明顯哦！
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小提示：
快走雖然燃燒脂肪比較多，但是還是屬於有氧運動的單位，而且快走的瘦腿效果 是有目共睹的，有些妹紙怕快走長出肌肉，其實這個完全不用擔心，因為長時間的快走，你的腿部肌肉肯定會變得緊實些，但是如果你在快走後做些拉伸運動化，可以讓你的腿部線條變得更加修長。
上班族因為運動時間少和長期久坐，肚子上的贅肉越來越多，那麼上班族怎麼減肚子上的贅肉呢？如果你想通過運動減肚子，那麼請你繼續看下去。
上班族怎麼減肚子上的贅肉
跑步3分鐘+仰臥起坐
這個運動主要是鍛煉腹部肌肉，仰臥起坐誰都知道做啦，但是需要注意的是很多人都是完全沒做熱身運動就開始做，這樣是不行的，你必須先慢跑3分鐘，然後等身體稍微熱起來再做，效果會更好，每天堅持30個，小腹會變得非常緊實。
上班族因為運動時間少和長期久坐，肚子上的贅肉越來越多，那麼上班族怎麼減肚子上的贅肉呢？如果你想通過運動減肚子，那麼請你繼續看下去。
上班族怎麼減肚子上的贅肉
跑步3分鐘+徒手深蹲
深蹲不是翹臀嗎？no，你肯定不知道它的減肚子效果也是非常棒的，因為你再蹲的過程中，需要用到腰部的力量，所以肚子上的肌肉就會收緊，每天深蹲10分鐘，腰圍起碼可以減去3cm。
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上班族怎麼減肚子上的贅肉
跑步3分鐘+俯臥撐
女生其實做俯臥撐減肚子效果特別好，而且胸部肌肉也能得到鍛煉，如果你剛開始做不來的話，可以半跪著做俯臥撐，效果一樣好。
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上班族怎麼減肚子上的贅肉
跑步3分鐘+仰臥舉腿
仰臥舉腿瘦下腹的效果特別好，同時還能緩解腿部水腫。要注意的是你在做的過程中，臀部一定要離地，不然毫無效果哦！
不用節食，也能輕鬆擁有平坦小腹哦！
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多快算是快走?
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深蹲不是翹臀嗎？no，你肯定不知道它的減肚子效果也是非常棒的，因為你再蹲的過程中，需要用到腰部的力量，所以肚子上的肌肉就會收緊，每天深蹲10分鐘，腰圍起碼可以減去3cm。
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