1、每天至少吃3個水果和3兩蔬菜
減小肚子肯定離不開全身減肥， 因此熱量的控制非常重要， 多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感， 還能幫助in減少吃甜品的強烈欲望， 此外， 多吃富含纖維的食物能有效治療便秘， 而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。
大腹便便可是會讓你看起來沒有一點活力哦， 誰說腹部的贅肉最難減， 只要學學洗面的五個小妙招， 保證你恢復平坦腹部。 
2、每天九杯水， 少喝碳酸飲料
早上吃早餐前記得要喝杯白開水， 重要能夠加速你的腸胃蠕動， 幫助你把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外， 減少小肚腩出現的機會。
大腹便便可是會讓你看起來沒有一點活力哦， 誰說腹部的贅肉最難減， 只要學學洗面的五個小妙招， 保證你恢復平坦腹部。 
正常人每天飲水量為2000-2500毫升， 體內物質氧化可生水300毫升， 故每日應補充水分2200毫升， 包括飲食中的含水量， 那麼2200毫升的水有多少呢?一個普通杯子的容量大約有250毫升， 也就是說你每天要喝大約9杯水左右。
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不要再單一小時內連續喝太多水， 喝水過多， 會有滲透的作用， 血管裡的血液會被誰稀釋， 導致血液所含的氧及營養物質濃度下降， 為滿足機體的能量供應， 心臟必須加大工作強度， 這樣我們的心臟負荷就會增加啊， 長期如此， 對健康的危害是極大的， 另外， 大量喝水會造成體內水腫。
大腹便便可是會讓你看起來沒有一點活力哦， 誰說腹部的贅肉最難減， 只要學學洗面的五個小妙招， 
遠離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、白酒=還是其他形式的酒精飲料， 都可能是造成你腹部贅肉的元兇， 酒雖然不含脂肪， 但是熱量卻很高， 斤一杯200ml的酒精飲料， 熱量就可以達到100卡左右。 酒還會提高你身體的皮質酵水準，
仰臥起坐
如果你真的想達到去除腹部贅肉的目的， 就要控制節奏， 避免一開始就有很多次的仰臥起坐， 導致肌肉酸疼，起初可以嘗試一分鐘5次，後面慢慢增加，直到每分鐘30次左右，要注意控制乏力的部位是腰部，而不是你的腿部，或者手臂。
大腹便便可是會讓你看起來沒有一點活力哦，誰說腹部的贅肉最難減，只要學學洗面的五個小妙招，保證你恢復平坦腹部。
挺腰直身端坐
減肥有事並不像人們想像的那麼困難，有些人只要糾正坐姿、收腹挺胸，便能減去一些聚積於腹部的脂肪，隨時提醒自己挺胸、收腹、哪怕是不能始終保持，想起來就坐，都有可能從肚子上減去2斤的脂肪。
大腹便便不僅會發生在男士身上，在女士身上也會呈現的哦，所以為了不“局勢”再惡劣下去，請你看看下面小編介紹的五種減肚子的方法吧！ 
1、蜂蜜促進排便
你是不是平時喜歡吃油炸物，而且喝水又少，哎，難怪你便秘啦。自然而然就有小肚子啦，只要你解決了便秘的問題，減肚子就是小事一樁，試試喝蜂蜜水吧，效果非常棒哦，而且是立竿見影。因為蜂蜜裡面含有大量的果糖，有潤腸通便的作用，只要我們身體每天攝入50克的果糖，並喝下1000ML的清水。就可以防止小肚腩的產生哦。
大腹便便不僅會發生在男士身上，在女士身上也會呈現的哦，所以為了不“局勢”再惡劣下去，請你看看下面小編介紹的五種減肚子的方法吧！ 
2、常喝綠茶減脂肪
綠茶裡面含有兒茶素，能幫助我們減少腹部的脂肪，最好是在運動之前喝啦，因為產生的化合物能加快身體內的脂肪燃燒哦。最贊的是，多喝綠茶能減少心臟病的風險，真的是一舉兩得哦！
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3、多喝優酪乳
多喝優酪乳對女生大有好處的啦，因為優酪乳本身就有促消化、排便的作用，所以有很好的減肚子的效果，優酪乳裡面的益生菌能促進我們腸胃的蠕動，但是不宜多喝優酪乳，因為裡面的糖分很多，喝多了會發胖的哦！
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4、早起空腹喝兩杯水
一定要養成早起空腹喝水的習慣，不僅能補充因為一夜的睡眠而流失的水分，關鍵是能刺激我們的腸胃，加快便意，有效解決便秘的問題。美好的一天當然就從補充水分開始啦，把體內的垃圾排掉，真的會相當輕鬆哦！
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5、早餐中喝黑咖啡
黑咖啡很多都被用老消腫，其實它也有減肥的效果啦，很多妹紙早上都只把一杯咖啡作為早餐，這也是很多女明星保持身材的一種方式，小編要告訴你現煮的咖啡減肚子的效果是最好的啦，因為裡面的咖啡因含量會更高些，所以想要減肚子的話，早上給自己來杯黑咖啡吧 ！
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6、綠色果蔬汁
有時候你會感到肚子餓，是因為體內缺水的原因啦，所以大腦會發出誤導的信號，這個時候就給自己來一杯果蔬汁吧，不僅能補充能量，還能及時補充體內所流失的水分，像什麼青蘋果、胡蘿蔔、芹菜、青葡萄、黃瓜、蘆筍、捲心菜等都是製作綠色果蔬汁的好材料。
你試過牛奶減肚子法麼？喝牛奶真的能減肚子麼？yes，下面小編給你介紹的這款神奇牛奶減肥法，讓你在兩天內就能輕鬆減掉小肚子，不信你試試看咯！ 
今天小編介紹的這款牛奶減肚子方法，適合那些稍稍超重的MM ，腸胃不健康的妹紙要慎用哦，下面我們就來看看它的方法吧！
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小貼士
這個方法只能用兩天，超過了就容易傷身體。二天之後你可以恢復飲食，但是不能暴飲暴食，這個方法你堅持一個月的話，可以有很明顯的減肚子效果。
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one day
很簡單，這天你只能吃蘋果度日，很多妹紙應該都試過蘋果減肥法，這天大概吃4-5個蘋果就OK啦，要小口小口的吃哦，這樣才會有飽腹感勒。
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two day
去超市買一大瓶脫脂牛奶吧，一定要是脫脂的哦，不然沒用。你可以分成幾份喝，千萬不要一口氣喝完，控制在1000毫升左右，這一天你也是只能喝牛奶，其他的東西一概都不能吃，渴了就喝牛奶，堅持啊，你會發現小肚子在咕咚咕咚叫哦，說明它已經在開始瘦啦！
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如果你用這個方法看到了效果的話，可以再試一遍，但是我建議你一個星期只能用一次，不能太頻繁，不然會影響身體的健康。一定要見好就收哦，不然會有適得其反的效果哦！
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不能喝水的原因
這個方法的減肥原理是先消耗水分，再消耗脂肪，如果你在這兩天內攝入水分的話，我們的身體先消耗的就是攝入的水分，而不是身體內的水分，所以這兩天內一定不能喝水，不然會功虧一簣。
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小編建議：
喝牛奶日是相當關鍵的，你不能喝水，只要連續幾次，你的體重肯定會降下來的，而且減的是體內的脂肪，我建議把這個方法放在週末使用，不耽誤工作，是清腸減肥的好方法。
對於女性來說，腰部的曲線關係著身材整個曲線，那麼腰部的贅肉該怎麼減呢？本期小編教大家冬季瘦腰最快的方法，三個妙招幫你找回小蠻腰。
冬季懶人快速減肥秘笈 四招完爆減肥攻略月瘦10斤變女神
正確的坐姿走姿
即使你每天沒有多餘的時間運動，但是保持良好的坐姿和站姿也能為你塑造良好的腰部曲線，雖然說不是在短時間看到效果，但是只要你堅持，效果肯定是看的到。
不僅是腰部的贅肉變少了，而且對於女性身體的各個器官也很好哦。所以想要找回小蠻腰，走時坐時都要記得收腹哦，有意識的控制自己的腹部肌肉，能加速腹部脂肪燃燒，而且正確的坐姿會讓你的氣質更加出眾哦!
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清晨多喝白開水
清晨的第一杯水對於瘦腰有著至關重要的作用，它不僅能補充人體的水分、沖刷腸胃，而且還能美容養顏，幫助身體排出身體內多餘的毒素，讓你的肌膚變得健健康康，同時還能預防便秘，達到減肚子的效果。
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每天泡澡
泡澡對於女人來說，是一種美容保持身材有效方法之一，泡澡其實比沐浴更能保持好的身材。為什麼這麼說呢？
沐浴的時候水流比較急，身體直接接觸水衝擊的時間比較短，而想要保持身材和皮膚活性的話，每天養成泡澡的效果非常不錯哦。女神林志玲就非常喜歡泡澡，稱這是保持肌膚水潤彈性的秘密。
導致肌肉酸疼，起初可以嘗試一分鐘5次，後面慢慢增加，直到每分鐘30次左右，要注意控制乏力的部位是腰部，而不是你的腿部，或者手臂。大腹便便可是會讓你看起來沒有一點活力哦，誰說腹部的贅肉最難減，只要學學洗面的五個小妙招，保證你恢復平坦腹部。
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減肥有事並不像人們想像的那麼困難，有些人只要糾正坐姿、收腹挺胸，便能減去一些聚積於腹部的脂肪，隨時提醒自己挺胸、收腹、哪怕是不能始終保持，想起來就坐，都有可能從肚子上減去2斤的脂肪。
大腹便便不僅會發生在男士身上，在女士身上也會呈現的哦，所以為了不“局勢”再惡劣下去，請你看看下面小編介紹的五種減肚子的方法吧！
1、蜂蜜促進排便
你是不是平時喜歡吃油炸物，而且喝水又少，哎，難怪你便秘啦。自然而然就有小肚子啦，只要你解決了便秘的問題，減肚子就是小事一樁，試試喝蜂蜜水吧，效果非常棒哦，而且是立竿見影。因為蜂蜜裡面含有大量的果糖，有潤腸通便的作用，只要我們身體每天攝入50克的果糖，並喝下1000ML的清水。就可以防止小肚腩的產生哦。
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2、常喝綠茶減脂肪
綠茶裡面含有兒茶素，能幫助我們減少腹部的脂肪，最好是在運動之前喝啦，因為產生的化合物能加快身體內的脂肪燃燒哦。最贊的是，多喝綠茶能減少心臟病的風險，真的是一舉兩得哦！
大腹便便不僅會發生在男士身上，在女士身上也會呈現的哦，所以為了不“局勢”再惡劣下去，請你看看下面小編介紹的五種減肚子的方法吧！
3、多喝優酪乳
多喝優酪乳對女生大有好處的啦，因為優酪乳本身就有促消化、排便的作用，所以有很好的減肚子的效果，優酪乳裡面的益生菌能促進我們腸胃的蠕動，但是不宜多喝優酪乳，因為裡面的糖分很多，喝多了會發胖的哦！
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4、早起空腹喝兩杯水
一定要養成早起空腹喝水的習慣，不僅能補充因為一夜的睡眠而流失的水分，關鍵是能刺激我們的腸胃，加快便意，有效解決便秘的問題。美好的一天當然就從補充水分開始啦，把體內的垃圾排掉，真的會相當輕鬆哦！
大腹便便不僅會發生在男士身上，在女士身上也會呈現的哦，所以為了不“局勢”再惡劣下去，請你看看下面小編介紹的五種減肚子的方法吧！
5、早餐中喝黑咖啡
黑咖啡很多都被用老消腫，其實它也有減肥的效果啦，很多妹紙早上都只把一杯咖啡作為早餐，這也是很多女明星保持身材的一種方式，小編要告訴你現煮的咖啡減肚子的效果是最好的啦，因為裡面的咖啡因含量會更高些，所以想要減肚子的話，早上給自己來杯黑咖啡吧 ！
大腹便便不僅會發生在男士身上，在女士身上也會呈現的哦，所以為了不“局勢”再惡劣下去，請你看看下面小編介紹的五種減肚子的方法吧！
6、綠色果蔬汁
有時候你會感到肚子餓，是因為體內缺水的原因啦，所以大腦會發出誤導的信號，這個時候就給自己來一杯果蔬汁吧，不僅能補充能量，還能及時補充體內所流失的水分，像什麼青蘋果、胡蘿蔔、芹菜、青葡萄、黃瓜、蘆筍、捲心菜等都是製作綠色果蔬汁的好材料。
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這個方法只能用兩天，超過了就容易傷身體。二天之後你可以恢復飲食，但是不能暴飲暴食，這個方法你堅持一個月的話，可以有很明顯的減肚子效果。
你試過牛奶減肚子法麼？喝牛奶真的能減肚子麼？yes，下面小編給你介紹的這款神奇牛奶減肥法，讓你在兩天內就能輕鬆減掉小肚子，不信你試試看咯！
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很簡單，這天你只能吃蘋果度日，很多妹紙應該都試過蘋果減肥法，這天大概吃4-5個蘋果就OK啦，要小口小口的吃哦，這樣才會有飽腹感勒。
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每天泡澡
泡澡對於女人來說，是一種美容保持身材有效方法之一，泡澡其實比沐浴更能保持好的身材。為什麼這麼說呢？
沐浴的時候水流比較急，身體直接接觸水衝擊的時間比較短，而想要保持身材和皮膚活性的話，每天養成泡澡的效果非常不錯哦。女神林志玲就非常喜歡泡澡，稱這是保持肌膚水潤彈性的秘密。
