每個人都希望希望身材更加纖細苗條， 不論任何時候都能亮出自己的完美線條， 每一秒都輕盈自信， 所以我們需要美體塑身。 但是有很多人減肥總是不成功， 你知道為什麼嗎？那麼， 今天就讓小編給大家介紹幾種養生塑形的方法。
1、吃飯太快， 沒有充分咀嚼
現代社會大多數食物都比較柔軟易咀嚼， 這也導致很多人咀嚼食物的次數逐漸減少， 總是把一大口飯塞進嘴裡， 胡亂嚼幾口就咽下肚了。 但是這種習慣可是導致女新容易肥胖的原因之一。 這是因為， 人體的“飽腹神經中樞”要在人吃飽後間隔15-20分鐘才起作用， 也就是說， 人在吃飽後15-20分鐘後才會感覺到吃飽。 而如果吃飯速度太快的話， 就會在這十幾分鐘內吃下很多額外的食物， 導致進食量過多， 因此長此以往便會導致肥胖。
2、總不吃早飯
現代社會人人都如此繁忙， 想必很多女性都會因為早上時間緊或者剛起床沒食欲而偷懶省掉吃早飯的過程吧？但是這一行為不僅會導致人體防禦能力下降， 還會導致人從下一頓飯開始傾向於攝取更多的能量。 這樣以來， 雖然看似是每天少吃一頓飯， 但由於午飯和晚飯的進餐量增大， 人會不瘦反胖，
3、喜歡在沙發上舒舒服服的吃飯
有一位專家在其著作中表示， 喜歡在沙發上舒舒服服的吃飯的人群中， 73%會傾向於多吃甜點。 而甜點自然是減肥的一大勁敵。 喜歡在在沙發上舒舒服服吃飯的女性們， 有沒有恍然大悟的感覺呢？
4、包裡隨時放著吃的
很多自稱“吃貨”的女性會隨身帶著小零食之類的食物。 像口香糖和糖果自是不用說， 連巧克力和麵包這類容易導致人發胖的食物也會帶在身邊。 雖然她們嘴上說著是“以防萬一， 不會隨便吃掉”， 但其實那些食物都在不經意間被吃下了肚。 隨時隨地都能吃東西的話， 想不胖也難啊。
5、經常吃速食
速食是減肥大敵這一道理， 相比很多女性都有所耳聞。 速食中的鹽分和脂肪含量很高， 而且卡路里值也很高， 因此容易致人發胖。 更不容忽視的是， 速食往往還缺乏維生素、礦物質和植物纖維等營養， 因此經常食用對人體健康也有不好的影響。
6、喜歡一邊吃飯一邊幹別的
各位女性現在是不是一邊拿手機看著這篇文章一邊吃著飯呢？現在， 一邊吃飯一邊看電視、玩電腦或者玩手機的情景已經屢見不鮮。 但是， 這樣一來人的味覺會變遲鈍， 而導致對進餐的滿足度下降， 更難感受到飽腹感， 於是往往多吃。
很多節食減肥者誤認為主食是導致肥胖的元兇， 也就簡單的把減肥理解為不吃或少吃主食。 但減肥效果非但沒有達到， 很可能比以前更加肥胖。
結語：以上就是今天小編給大家介紹的健身塑形方法，我相信今天的介紹會給很多的朋友帶來幫助。但是在這裡小編友情提醒，大家面對大肚腩時，應該有好的方法去對付它了吧，在平時大家要注意保持有規律的生活習慣，這樣我們就不容易變胖了，還可以減肥哦！
有很多人正在為了減肥而努力，但是你知道肥胖真正的形成原因嗎？你知道怎麼減肥嗎？下面小編就帶著大家一起扒一扒有哪些運動可以減肥吧！
肥胖的原因
1、遺傳因素
遺傳不僅與肥胖有關而且與消瘦同樣有關。這種遺傳性與母親的關係更大，如果母親肥胖，那麼她孩子肥胖的可能性可能是75%，同樣如果母親消瘦，她孩子消瘦的可能性也是75%。
有肥胖遺傳背景的人或者是有患肥胖傾向的人，他或她的代謝更有效。也就是說，如果在饑荒年代，很少的飲食就能使這些人活下來。
從遺傳背景上講這些人更適合活在饑荒年代，也可以說長期的飲食不足使這些人獲得了這種遺傳特性，這就是“適者生存”的道理，這些人有了“勤儉基因”。但當這些人在短時間富了以後，飲食不僅得到了滿足，而且攝入的熱量還大大有餘，這時這種“勤儉基因”卻使這些人盡可能地把過多的熱量儲存下來，於是這些人更容易變胖。
2、飲食因素
日常的飲食是體重上升的重要因素。人體攝入的熱量超過了所需要的熱量時容易發胖，可是有人會說“為什麼我沒有吃很多也會發胖呢？”這種時候你就應該考慮食物中不同種類它所占的比例是否合理。
過多的攝取飽和脂肪酸會使脂肪組織不停的增長，平時在做飯時對食物的加熱過度也會使少量的不飽和脂肪酸轉變成飽和脂肪酸。吃不多並不代表吃的熱量不多，總的來說，改善飲食是減肥的第一步。
3、年齡因素
隨著年齡的增長，人體內的代謝率會逐年下降，所以同樣的飲食同樣的運動量在20歲時不胖，可到了40歲就會發胖。況且我們的體力活動量也是隨著年齡增長而不斷下降的。
4、性別因素
性別是一個很重要的因素。男性休息時的代謝率要高於女性，所以男性需要更多的熱量來維持他們的體重。
另外絕經期後中年女性的代謝率也明顯地下降，所以女性在絕經期後體重開始明顯增長。而且男性和女性的飲食習慣、飲食量及運動量均存在差異，所以性別也是決定肥胖的重要因素。
5、運動量因素
有人會認為只要運動就可以消耗身體中的熱量，從而達到瘦身的效果。可是有的人每次的運動量很大，但是卻沒有控制住體重，而是使食欲得到了增加，不僅沒有達到瘦身的效果，體重也不斷的增加。
6、環境因素
環境因素主要指人的社會環境，生活習慣，時尚等。楊貴妃時代的“以胖為美”自然決定了追求時尚人們的生活方式。
而美國式的生活方式更會使人發胖，美國的“可口可樂化”或“麥當勞式”的飲食和生活習慣決定了美國近30%的肥胖發病率。一頓飯要是喝含糖飲料和吃速食，那麼到飽的時候所攝入的熱量比普通飲食要高很多。
所以越是生活方式的“美國化”發胖的可能性就越高。同樣社會競爭激烈，心理壓力大，焦慮等等也都改變著人們的生活方式，但不幸的是這些改變都傾向於使人發胖。
哪些運動可以減肥
一、游泳
資料顯示，水的熱傳導係數比空氣大26倍，若在相同溫度的水裡比在空氣裡散失熱量加快20多倍，有效地消耗人的熱量。
測試表明：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當於陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米。另外，由於水波浪的作用，不斷對人體表皮進行摩擦，從而使皮膚得到放鬆和休息，所以經常游泳的人，都有一身光潔、柔軟的皮膚。
二、爬山
想要減肥其實夏天爬山是最有效的，大家都知道消脂所需的就是進行“有氧運動”，而在天氣炎熱的時爬山就是最好的有氧運動。但是夏季溫度很高，爬山時應避免中暑。
三、散步
適合各類人群：耍劍的、舞槍的、打太極拳的、跳木蘭扇的；這邊民族舞，那邊交際舞。左邊唱戲的，右邊唱歌的，參加哪項都比在家睡懶覺好。其他減肥輔助措施有：多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。不過，說了那麼多，最重要一點是“堅持”。
以下列舉數種能消耗300千卡的運動：慢跑30-50分鐘，騎腳踏車1小時-75分，打網球45分-1小時，跳繩30-40分。
結語：以上就是小編向大家介紹的肥胖的幾種原因與運動減肥方法。有些女性可能會選擇斷食這種偏激的做法，其實小編並不推薦這種方法。
瘦固然很重要，但是健康才是首位，千萬不可撿了芝麻丟了西瓜，到最後得不償失。改變生活中的一些小習慣也會有大收穫！
我們都知道檸檬具有非常理想的減肥效果，但是檸檬減肥法具體怎麼進行呢？今天小編為你帶來當下在日本最流行的檸檬減肥減肥方法，減肥食譜一周十斤絕對沒問題。
長期堅持喝檸檬水可以起到抑制食欲的效果，如果你在堅持和檸檬的同時還能配合每天十五分鐘的運動，那麼減肥的效果會更加的顯著理想的哦。
檸檬水減肥方法：
所需材料：檸檬2個，蜂蜜適量
具體做法：
1、首先要準備一個可以完全密封好的玻璃罐子，然後倒上一層蜂蜜將玻璃罐子的底部完全覆蓋住。
2、將檸檬清洗乾淨後切成片狀，可以稍微切得薄一點，然後平鋪在罐子底部的蜂蜜上。
3、然後再鋪一層蜂蜜，也就是這樣一層蜂蜜一層檸檬的方式進行平鋪。
4、最後在最上面也澆上一層蜂蜜，密封三天后即可使用。
每天從玻璃罐子裡倒出檸檬蜂蜜汁來沖水喝，先沖水後放進冰箱冷藏十幾分鐘再取出來喝，夏季不僅解渴還清涼爽口。
如果要想檸檬水減肥達到理想的效果，建議大家每天至少要喝大約3公升的檸檬水，而且其實是不需要特別絕食或者不吃零食，只是一定要適時補充檸檬水就好。
此外如果想要讓瘦下來的自己身材線條更加緊致的話最好可以搭配十五分鐘的有氧運動，這樣既可以幫助排汗又能幫助排除毒素，讓身材線條更加凹凸有致。
結語：以上就是今天小編給大家介紹的健身塑形方法，我相信今天的介紹會給很多的朋友帶來幫助。但是在這裡小編友情提醒，大家面對大肚腩時，應該有好的方法去對付它了吧，在平時大家要注意保持有規律的生活習慣，這樣我們就不容易變胖了，還可以減肥哦！
有很多人正在為了減肥而努力，但是你知道肥胖真正的形成原因嗎？你知道怎麼減肥嗎？下面小編就帶著大家一起扒一扒有哪些運動可以減肥吧！
肥胖的原因
1、遺傳因素
遺傳不僅與肥胖有關而且與消瘦同樣有關。這種遺傳性與母親的關係更大，如果母親肥胖，那麼她孩子肥胖的可能性可能是75%，同樣如果母親消瘦，她孩子消瘦的可能性也是75%。
有肥胖遺傳背景的人或者是有患肥胖傾向的人，他或她的代謝更有效。也就是說，如果在饑荒年代，很少的飲食就能使這些人活下來。
從遺傳背景上講這些人更適合活在饑荒年代，也可以說長期的飲食不足使這些人獲得了這種遺傳特性，這就是“適者生存”的道理，這些人有了“勤儉基因”。但當這些人在短時間富了以後，飲食不僅得到了滿足，而且攝入的熱量還大大有餘，這時這種“勤儉基因”卻使這些人盡可能地把過多的熱量儲存下來，於是這些人更容易變胖。
2、飲食因素
日常的飲食是體重上升的重要因素。人體攝入的熱量超過了所需要的熱量時容易發胖，可是有人會說“為什麼我沒有吃很多也會發胖呢？”這種時候你就應該考慮食物中不同種類它所占的比例是否合理。
過多的攝取飽和脂肪酸會使脂肪組織不停的增長，平時在做飯時對食物的加熱過度也會使少量的不飽和脂肪酸轉變成飽和脂肪酸。吃不多並不代表吃的熱量不多，總的來說，改善飲食是減肥的第一步。
3、年齡因素
隨著年齡的增長，人體內的代謝率會逐年下降，所以同樣的飲食同樣的運動量在20歲時不胖，可到了40歲就會發胖。況且我們的體力活動量也是隨著年齡增長而不斷下降的。
4、性別因素
性別是一個很重要的因素。男性休息時的代謝率要高於女性，所以男性需要更多的熱量來維持他們的體重。
另外絕經期後中年女性的代謝率也明顯地下降，所以女性在絕經期後體重開始明顯增長。而且男性和女性的飲食習慣、飲食量及運動量均存在差異，所以性別也是決定肥胖的重要因素。
5、運動量因素
有人會認為只要運動就可以消耗身體中的熱量，從而達到瘦身的效果。可是有的人每次的運動量很大，但是卻沒有控制住體重，而是使食欲得到了增加，不僅沒有達到瘦身的效果，體重也不斷的增加。
6、環境因素
環境因素主要指人的社會環境，生活習慣，時尚等。楊貴妃時代的“以胖為美”自然決定了追求時尚人們的生活方式。
而美國式的生活方式更會使人發胖，美國的“可口可樂化”或“麥當勞式”的飲食和生活習慣決定了美國近30%的肥胖發病率。一頓飯要是喝含糖飲料和吃速食，那麼到飽的時候所攝入的熱量比普通飲食要高很多。
所以越是生活方式的“美國化”發胖的可能性就越高。同樣社會競爭激烈，心理壓力大，焦慮等等也都改變著人們的生活方式，但不幸的是這些改變都傾向於使人發胖。
哪些運動可以減肥
一、游泳
資料顯示，水的熱傳導係數比空氣大26倍，若在相同溫度的水裡比在空氣裡散失熱量加快20多倍，有效地消耗人的熱量。
測試表明：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當於陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米。另外，由於水波浪的作用，不斷對人體表皮進行摩擦，從而使皮膚得到放鬆和休息，所以經常游泳的人，都有一身光潔、柔軟的皮膚。
二、爬山
想要減肥其實夏天爬山是最有效的，大家都知道消脂所需的就是進行“有氧運動”，而在天氣炎熱的時爬山就是最好的有氧運動。但是夏季溫度很高，爬山時應避免中暑。
三、散步
適合各類人群：耍劍的、舞槍的、打太極拳的、跳木蘭扇的；這邊民族舞，那邊交際舞。左邊唱戲的，右邊唱歌的，參加哪項都比在家睡懶覺好。其他減肥輔助措施有：多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。不過，說了那麼多，最重要一點是“堅持”。
以下列舉數種能消耗300千卡的運動：慢跑30-50分鐘，騎腳踏車1小時-75分，打網球45分-1小時，跳繩30-40分。
結語：以上就是小編向大家介紹的肥胖的幾種原因與運動減肥方法。有些女性可能會選擇斷食這種偏激的做法，其實小編並不推薦這種方法。
瘦固然很重要，但是健康才是首位，千萬不可撿了芝麻丟了西瓜，到最後得不償失。改變生活中的一些小習慣也會有大收穫！
我們都知道檸檬具有非常理想的減肥效果，但是檸檬減肥法具體怎麼進行呢？今天小編為你帶來當下在日本最流行的檸檬減肥減肥方法，減肥食譜一周十斤絕對沒問題。
長期堅持喝檸檬水可以起到抑制食欲的效果，如果你在堅持和檸檬的同時還能配合每天十五分鐘的運動，那麼減肥的效果會更加的顯著理想的哦。
檸檬水減肥方法：
所需材料：檸檬2個，蜂蜜適量
具體做法：
1、首先要準備一個可以完全密封好的玻璃罐子，然後倒上一層蜂蜜將玻璃罐子的底部完全覆蓋住。
2、將檸檬清洗乾淨後切成片狀，可以稍微切得薄一點，然後平鋪在罐子底部的蜂蜜上。
3、然後再鋪一層蜂蜜，也就是這樣一層蜂蜜一層檸檬的方式進行平鋪。
4、最後在最上面也澆上一層蜂蜜，密封三天后即可使用。
每天從玻璃罐子裡倒出檸檬蜂蜜汁來沖水喝，先沖水後放進冰箱冷藏十幾分鐘再取出來喝，夏季不僅解渴還清涼爽口。
如果要想檸檬水減肥達到理想的效果，建議大家每天至少要喝大約3公升的檸檬水，而且其實是不需要特別絕食或者不吃零食，只是一定要適時補充檸檬水就好。
此外如果想要讓瘦下來的自己身材線條更加緊致的話最好可以搭配十五分鐘的有氧運動，這樣既可以幫助排汗又能幫助排除毒素，讓身材線條更加凹凸有致。
